rýchlosti a agility tréning cvičenia zlepšiť zrýchlenie , spomalenie reakčný čas a koordináciu . Každá z týchto zručností , zvyšuje športový výkon . Ešte dôležitejšie je , že rýchlosť a obratnosť vŕtačky zvýšiť rovnováhu , flexibilitu a kontrolu , čím sa znižuje riziko úrazu .
Rebrík Vrtáky
Ladder vŕtačky zvýšiť noha obratnosť , koordináciu a celkovo agility . Položte rebrík na zem . Prejsť na von a na námestiach v akejkoľvek vzor konkrétnych cvičení predpisuje . Peklo vŕtačka , vrták in - out a päť počítať vŕtačky sú klasické príklady rebríka cvičenia . Odraziť na bruškách chodidiel , držať ruky v uhle 90 stupňov a držať hlavu nehybne ako je to možné, keď praktizujúci niektoré z týchto cvičení .
Plyometric Vrtáky
< br >
plyometric vŕtačky vytvoriť výbušná sila športovci potrebujú rýchlo skočiť , alebo zmeniť smer . Plyometric vŕtačky zahŕňajú skákanie drepy , bočné skoky , loptu buchne a plyometric push - up . Warm up pred plyometric tréningu . Odpočinku medzi sériami , takže môžete dokončiť tieto cvičenia s dobrou formou . Dajte svojmu telu dostatok času na úplné uzdravenie v medzi plyometric tréningu zasadnutí . Nedošlo k zraneniu prevedením plyometric cvičenie na dáva povrchu , ako je tráva alebo rohožiach cvičenia .
Otáčok vŕtačky
rozvíjať koordináciu pri vyšších rýchlostiach s obmedzovačom rýchlosti tréningu . Beh z kopca je jednoduchá forma prekročenie rýchlosti výcviku , ktorý nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie . Zlepšiť zrýchlenie tým , že cvičí sledovanie na - vodcu . Budete potrebovať tréningový partner pre túto vŕtačku . Váš partner bude prebiehať pred vami , a náhodne zmeniť jeho smer alebo rýchlosť . Tieň jeho pohyb tak presne , ako je to možné .
Úvahy
Usilovať o kvalitu , nie kvantitu . To je dôležité cvičiť rýchlosti a agility cvičenie s dobrou formou , ako je dokončiť vysoký počet opakovaní . Než začnete rýchlosti a agility vzdelávací program , uistite sa , že ste si vybudovali silu potrebnú k riadnemu prevedenie vŕtačky . Postupujte podľa programu vzpieranie pre najmenej 2-3 mesiace , než sa pokúsite rýchlosti a agility tréning .