Ako Sprint rýchlejší pre futbal

To je často hovoril , že rýchlosť je niečo , čo nemôže byť učil . Ale to nie je tak úplne pravda . Futbalisti beží často v priebehu zápasu , a tempo hry môže byť rýchly , ale to neznamená , že každý je neustále šprintovať . Vo futbale , inteligentný hráči si vybral svoje bitky a starostlivo vyberte , kedy chcete šprint , a keď udržať stabilné tempo . V priebehu sezóny , hráči môžu prispôsobiť svojej telesnej hmotnosti a svalový tonus k posilneniu výkonnosti . Naozaj , existujú spôsoby, ako futbalisti môžu zlepšiť ich schopnosť dostať k lopte ako prvý alebo dohnať k útočiace súpera . Veci , ktoré budete potrebovať
Pohodlné kopačky .
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Podmienka sami spustiť tvrdšie a ďalej. Dokonca aj keď nie ste veľmi rýchlo bežec , môžete zlepšiť vašu schopnosť pohybovať sa rýchlejšie , ak vaše nohy , pľúca a srdce sú lepšie podmienečný . Stretch dôkladne na začiatku alebo na praxi nasleduje jeden - míle behu pred začatím cvičenia a scrimmages . Šprinty by mali byť uložené na konci tréningu . Podľa Soccer Training Guide , ( Referencie 1 ) niekoľko dvadsať - třicetyd . Šprintuje s 20 sekúnd odpočinku medzi nimi je ideálne . Sprint školenie by malo byť vykonané s a bez lopty . Avšak , vyhnúť sa beží šprinty deň pred zápasom .
2

Upravte svojej telesnej hmotnosti . Ako vám rastú silnejší fyzicky a zlepšiť kardiovaskulárny schopnosti , odľahčenie , že vaše nohy sú účtovné môže len pomôcť dostať rýchlejšie tak dlho , tak dlho , kým si nie ste orezávanie svaly ďaleko v procese . Alebo môžete byť výrazne podváhu vyžadovať ďalšie svaly na nohách pomôcť s akceleráciou na poli . Zdravá strava a cvičenie program , pomáha pri chudnutí a budovanie svalovej hmoty programu . Pred vykonaním svojho programu , poraďte sa s lekárom .
3

Pace sa v hre . Nespúšťajte pri najvyššej rýchlosti , aby sa otvorené pre priechod , ak sú dvaja alebo traja kolegovia , ktorí porušujú otvorený ako prvý . Uložiť šprinty , keď ste robiť beh , aby sa stala prvou otvorené spoluhráč , alebo či je to jedno - on - one bitka , keď existuje iba jeden oponent medzi vami , gule a cieľ .