Existujú dve základné cieľovej zóny tepovej frekvencie , že športovci potrebujú , aby zvážila , zatiaľ čo tréning : aeróbne ( s kyslíkom ) a anaeróbne ( bez kyslíka ) . Aeróbne cvičenie je robené , zatiaľ čo telo paliva sám s konzistentný prietok vzduchu , a využíva sacharidov a tukové zásoby v tele . Anaeróbne cvičenie je krátky a ťažšie v úsilí , ale vyžaduje okamžitej energie a vzduchu zdrojov . Aeróbne cvičenie bude dlhá cesta , a anaeróbne cvičenie bude 100 metrov šprint .
Karvonen Heart Rate
Karvonen tepovej frekvencie vzorec je veľmi presný spôsob odhadnúť THR zóny . Zahŕňa Vaša pokojová srdcová frekvencia , rovnako ako maximálnu tepovú frekvenciu . Nízka pokojová srdcová frekvencia je spoľahlivým ukazovateľom fitness.To prísť aeróbne THR zónu , American College of Sports Medicine ( ACSM ) odporúča 60 až 75 percent intenzitu vašej maximálnej tepovej frekvencie mínus Vaša pokojová srdcová frekvencia ( RHR ) . Spočítajte si zóny tepovej frekvencie odčítaním svojho veku a vaše RHR od 220. Potom vynásobte toto číslo o 60 o 75 percent . Potom sa toto číslo a pridať ho do vášho RHR , ako predpovedať svoju tepovú frekvenciu .
BORG Mierka námahy
BORG stupnice námahy je ďalším nástrojom , ktorý zistiť , ako ťažké je športovec pracuje . Používa sa najčastejšie v priebehu cvičenia , kedy športovec nemá čas sa zastaviť a sledovať HR zóny . Používa sa tiež , keď sa športovec necíti dobre , alebo zvykali na nadmorskej výške , vlhkosti a extrémnym teplotám . Borg je jednoduchý systém hodnotenia od 1 do 20 s sa strednou rozsahy 11-14 sú ľahké námahe a vysokej konca je veľmi veľmi ťažké cvičenie . Triatlonistov bude chcieť vnímať ich úroveň úsilia , aby bolo v rozmedzí 12 až 15 sa v rámci aeróbnej THR a po týchto čísel pre anaeróbne činnosť .
Heart Rate Monitor
< br > Bike školenia.
Pomocou tepovej frekvencie udržuje tréningových zón . Väčšina modelov má pásik , ktorý ide okolo hrudníka a zápästia prístroj , ktorý zobrazuje čísla . Športovec môže ľahko skontrolovať monitor pri tréningu určiť , či on alebo ona pracuje dosť tvrdo alebo príliš ťažké dosiahnuť , vzdelávacie ciele pre dané cvičenie .
ClipArt Plávanie jazda na bicykli a beh
Zmena od plávania na bicykli .
tri rôzne športy z triatlone ponúkajú rôzne THR zóny . Plávanie má nižšiu zóny , pretože tlak vody mierne znižujú srdcovú frekvenciu plavcov . Cykloturistika má zónu podobnú beží , ale je o niečo vyššia . Športovec potrebuje zistiť , THR je pre každú činnosť a plánu cvičenia podľa toho . To možno vykonať pomocou ako metódy Karvonen a systém hodnotenia BORG .