| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Triatlon & Tepové zóny

    triatlon je trio športové kombinované pre jednu dlhú výdrž udalosti . Športovci plávajú kdekoľvek od 500 yardov 1,5 míľ , na bicykli niekoľko kilometrov a potom zakončite behu niekoľkých kilometrov až k plnej maratónu vzdialenosti 26,2 mil Triathlon školenia je náročné , a sledovanie srdcovej frekvencie je užitočný nástroj pre úspešný tréning . Doba trvania , intenzita , frekvencia a objem cvičenia sú štyri veci , ktoré majú vplyv na tréning , preteky a oživenie v triatlone . Pochopenie rôzne cieľové srdcovej frekvencie ( THR ) zón vám pomôže trénovať a triatlon a obnoviť efektívnejšie . Zóny sú rôzne pre každú z troch fáz udalosti . Aeróbne a anaeróbne

    Existujú dve základné cieľovej zóny tepovej frekvencie , že športovci potrebujú , aby zvážila , zatiaľ čo tréning : aeróbne ( s kyslíkom ) a anaeróbne ( bez kyslíka ) . Aeróbne cvičenie je robené , zatiaľ čo telo paliva sám s konzistentný prietok vzduchu , a využíva sacharidov a tukové zásoby v tele . Anaeróbne cvičenie je krátky a ťažšie v úsilí , ale vyžaduje okamžitej energie a vzduchu zdrojov . Aeróbne cvičenie bude dlhá cesta , a anaeróbne cvičenie bude 100 metrov šprint .
    Karvonen Heart Rate

    Karvonen tepovej frekvencie vzorec je veľmi presný spôsob odhadnúť THR zóny . Zahŕňa Vaša pokojová srdcová frekvencia , rovnako ako maximálnu tepovú frekvenciu . Nízka pokojová srdcová frekvencia je spoľahlivým ukazovateľom fitness.To prísť aeróbne THR zónu , American College of Sports Medicine ( ACSM ) odporúča 60 až 75 percent intenzitu vašej maximálnej tepovej frekvencie mínus Vaša pokojová srdcová frekvencia ( RHR ) . Spočítajte si zóny tepovej frekvencie odčítaním svojho veku a vaše RHR od 220. Potom vynásobte toto číslo o 60 o 75 percent . Potom sa toto číslo a pridať ho do vášho RHR , ako predpovedať svoju tepovú frekvenciu .
    BORG Mierka námahy

    BORG stupnice námahy je ďalším nástrojom , ktorý zistiť , ako ťažké je športovec pracuje . Používa sa najčastejšie v priebehu cvičenia , kedy športovec nemá čas sa zastaviť a sledovať HR zóny . Používa sa tiež , keď sa športovec necíti dobre , alebo zvykali na nadmorskej výške , vlhkosti a extrémnym teplotám . Borg je jednoduchý systém hodnotenia od 1 do 20 s sa strednou rozsahy 11-14 sú ľahké námahe a vysokej konca je veľmi veľmi ťažké cvičenie . Triatlonistov bude chcieť vnímať ich úroveň úsilia , aby bolo v rozmedzí 12 až 15 sa v rámci aeróbnej THR a po týchto čísel pre anaeróbne činnosť .
    Heart Rate Monitor
    < br > Bike školenia.

    Pomocou tepovej frekvencie udržuje tréningových zón . Väčšina modelov má pásik , ktorý ide okolo hrudníka a zápästia prístroj , ktorý zobrazuje čísla . Športovec môže ľahko skontrolovať monitor pri tréningu určiť , či on alebo ona pracuje dosť tvrdo alebo príliš ťažké dosiahnuť , vzdelávacie ciele pre dané cvičenie .
    ClipArt Plávanie jazda na bicykli a beh
    Zmena od plávania na bicykli .

    tri rôzne športy z triatlone ponúkajú rôzne THR zóny . Plávanie má nižšiu zóny , pretože tlak vody mierne znižujú srdcovú frekvenciu plavcov . Cykloturistika má zónu podobnú beží , ale je o niečo vyššia . Športovec potrebuje zistiť , THR je pre každú činnosť a plánu cvičenia podľa toho . To možno vykonať pomocou ako metódy Karvonen a systém hodnotenia BORG .