školenie mechanizmus pre mnoho trénerov je rebrík . Existujú rôzne formy rebrík školenia, rýchlosti rebríka a agility rebríka medzi najčastejšie . Steve Myrland z Myrland športového tréningu v Madisone , Wisconsin používa agility rebrík ( v podstate , povrazový rebrík , ktorý je napnutý na zemi pre športovcov , aby zvýšili viac ) , ktorý kombinuje nôh tréning s rýchlostnou tréning . Craig Ballantyne CB atletiky vlaky pretekári s rovnou rýchlosti rebríka , a nalieha na športovcov , aby sa na svojich nohách , s pokrčenými kolenami , a skočiť zakaždým , keď pristane na časti rebríka . Rýchlosť vŕtačky zvyčajne trvá asi 5 sekúnd a sústrediť sa na rýchlosť a správny pohyb . Tieto agility vŕtačky môžu tiež byť upravená tak , aby práca na bočnom pohybe , a to sa športovci pohybujú zo strany na stranu , miesto s rovným rýchlosti linky .
Šprinty
základné šprint je tiež výkon voľby , a to najmä pri práci na rovnej rýchlosti . Variácie šprinty môžu byť použité v závislosti na potrebách športovcov . Uphill šprinty a " padák " šprinty , kde je padák pripojené k zadnej strane obežného kolesa , pomoc pri cvičení so záťažou a zároveň zjazdové šprinty , niekedy nazývané prekročenie rýchlosti školenia, môže tiež pomôcť v odpore a udržanie maximálnej rýchlosti na krátke vzdialenosti . Kužele môžu byť tiež použité pre kombináciu rýchlosti s nohou . V týchto kužeľových šprinty , športovci sú vyrobené šprint okolo kužeľov pri vysokých rýchlostiach , používať ich prácu nôh udržiavať zrýchlenie .
Ďalšie tréningové metódy
keď rebríku odbornej príprave a šprinty sú chlieb a maslo z atletického tréningu na rýchlosť a obratnosť existujú alternatívne metódy . Craig Ballantyne CB atletiky pracuje s dobre podmienených športovcov plyometrics alebo " skok tréningu . " Prejsť školenie zahŕňa široký postoj , dlhé skoky , skoky výpad , a " alternatívne etapami diagonálne Ohraničenie . " Vrtáky sa vykonáva v sadách 1-5 s toľko ako 8 repititions pre dobre trénované športovcov . Tieto vŕtačky sú určené na rozvoj sily a silu a rovnováhu a obratnosť . Bočné agility vŕtačky možno tiež použiť v kombinácii malých skriňových beží ( tiež známy ako zamieša ) , bočnými zamieša alebo prejazdy , a päť - yard zamieša , ktoré sa menia na desať Yardu šprinty . Raketoplány a mieša môžu byť taktiež použité ako cool - down cvičenie po dokončení prípravy na prácu na " výbušnosť , " rys , ktorý pomôže ako s rýchlosťou a nôh .
< Br >