Heavy tašku
Opakovane použiteľné obaly
boxerské rukavice Boxerské
topánky alebo ľahké športové topánky
Digitálne hodiny alebo časovač
Zobraziť ďalšie inštrukcie
< br > 1
Zabaľte si ruky . Majte na pamäti , že dierovanie je ťažké na ruke . Nikdy punč ťažkú tašku bez náležitej ochrany . Použite pár opakovane použiteľných zábaly a zábal ruky pevne a bezpečne pred každou reláciu . Balení by mala byť dostatočne hustá , aby zostali na mieste počas ťažké biť , ale nie tak pevne , že bráni toku krvi . Boxerské rukavice by mali priliehať , a ruky by mali počas prípravy nepohybujú moc, ak vôbec , vo vnútri rukavice . Mali by ste nosiť ľahké topánky s relatívne tenkými podrážkami , ako sa bude na vaše prsty po väčšinu času . Boxerské topánky sú najlepšie , ale všetky topánky s tenkou , ľahkou podrážkou bude fungovať .
2
Warm up s ľahkými údermi a prácou nôh . Predtým , ako začnete váš pevný disk , časované kolesá , zahriať s ľahkými údermi . Prax jednotlivé rany , ako je úder alebo kríž , alebo jednoduché kombinácie, ako je úder nasleduje kríž . Nestojte na jednom mieste , zatiaľ čo vy punč , vždycky roztancuje vaše nohy . Doprajte si tréning ako boxerský zápas , kde by ste neustále pohybovať , aby sa zabránilo dostať hit svojho súpera . Týmto spôsobom budete zahriať celé vaše telo a pripraví všetky hlavné svalové skupiny pre tvrdého tréningu nasledovať .
3
Práca tvrdé a ťažké pre krátke kolies . Najlepší spôsob , ako budovať silu , je pracovať na relatívne krátku dobu udržať intenzitu . Nepoužívajte punč tašku do nekonečna , to bude len povzbudiť , aby ste hodiť ľahší údery a roztancuje vaše nohy menej , takže vydrží dlhšie . Namiesto toho pracuje v troch - minútových kolách , snaží sa zostať aktívny v celom kole . Pomocou kombinácie . Nehádžte jednotlivé údery , namiesto toho , práce na osvedčených kombinácií , ako je ľavý úder , pravý kríž , vľavo , vľavo , vľavo úder , ľavý úder , pravý hák , zľava úder , pravý kríž , v pravom hornom strih , krátky úder . Po každom punč presunúť trochu na stranu , alebo vziať malý krok späť , rovnako ako by ste v skutočnom zápase , aby sa zabránilo dostať hit . Tým sa výrazne zlepší vaše klimatizácie a pomôže posilniť celé telo .
4
Hit konkrétne ciele . Ťažký vrece predstavuje veľký cieľ a môže lákať vám hodiť lenivé rany bez mierenia . Vždy vybrať konkrétne ciele a pozrite sa , kde ste sa biť . Môžete jednoducho eye určitej časti vrecka alebo umiestniť vizuálne pomôcky , ako sú pár kúskov pásky predstavujú protivníkovu hlavu , žalúdok a pečeň . Týmto spôsobom sa vyhnete biť rovnaké škvrny na sáčku znova a znova , a získať úplnejší cvičenia .