Basketbal vyžaduje krátke záblesky intenzívnej činnosti s krátkymi intervalmi odpočinku medzi nimi . Príprava na sezónu školenie sa zameriava na budovanie vytrvalosti , sily a ostrenie basketbalové zručnosti pre nadchádzajúcu sezónu . Riadne školenie je nevyhnutné pripraviť hráčov na nástrahami súťaže a môže pomôcť zabrániť spoločné basketbalovej zranenia , ako sú svalové výrony a nôh pľuzgiere .
Typy
Klimatizácia tréningy počas predsezónnej zameraním na obidvoch aeróbnych a anaeróbnych foriem cvičenia . Aeróbne cvičenie , ako je napríklad dlhú trať a rozcvičky , pomoc pri budovaní vytrvalosti , takže hráči môžu bežať hore a dole súdu bez únavy . Anaeróbne cvičenie , ako je silový tréning a šprinty , vybudovať silu a silu vytrvalosti , čo umožňuje telu urýchliť , spomaliť , reagovať a prejsť behom niekoľkých game.Plyometric cvičenia sú populárne forma rýchleho silového tréningu , ktoré sú prínosné pre dosiahnutie maximálnej pevnosti a výkon v krátkom čase . Tieto cvičenia sa skladajú zo stretch - skracovanie cyklov zahŕňajúcich skákanie , poskakovanie alebo zintenzívnenie a mimo objekt ako škatule alebo stolicu . Cieľom je , aby telo uchovať maximálne množstvo energie pre výbušné pohyby ako pri diaľky , alebo ísť do pre fyzickej kondície rebound.Besides , predsezónne zahŕňa aj zručnosti školenie v kľúčových oblastiach , basketbalové , ako je streľba , manipulácia s loptou , zloženie sa odráža a brániť . Hráči často precvičovať svoje zručnosti v malých skupinách o polohe , s dozorcovia so zameraním na streľbu a manipuláciu s loptou , zatiaľ čo centrá a útočníci pracovať na odrazila od dna a po prehrávanie . Scrimmages simulovať herné podmienky a umožní hráčom trénovať zručnosti , ktoré budú potrebovať v pravidelnej sezóne .
Time Frame
sezona školenie režimy zvyčajne zahŕňajú obdobie dvoch na dobu troch mesiacov , v závislosti na pravidlách , ktorými sa riadi tento šport . Pre väčšinu škôl , predsezónne sa vzťahuje na obdobie od začiatku školského roka až do prvého dňa , že formálna prax je permitted.The najlepších výsledkov je dosiahnuté tým , že míňa 30-40 minút denne na izbe . Prvý týždeň by mali mať preťahovanie a jogging cvičenie urobiť na polovicu rýchlosti tri štvrtiny . Skombinujte to s nízkou hmotnosťou a plyometric školenia. V nasledujúcich týždňoch sa hráči postupne vybudovať na plnú rýchlosť klimatizácie a zvyšujú beží na 1 - 2mil stavať aeróbne vytrvalosti . Anaeróbne vytrvalosť sa postupne zvyšuje vďaka cvičenia a silový tréning zahŕňajúce stručné úsilie o vysokej intenzite nasleduje pomernej doby odpočinku . Na začiatku , sústrediť sa na vysokú hlasitosť , minimum - intenzita cvičenia , ako kadere , drví , drepy , výpady , a laná skákanie . Postupne vybudovať na cvičenie , ako je bench press , leg press , chňapnout vytiahnuť , vertikálne skoky , cik - cak chmeľu a samovražedné šprinty .
Úvahy
Vzdelávacie programy by mali potrebné upraviť vzhľadom na vek hráčov . Mladší hráči potrebujú vybudovať silu , silu a základné zručnosti , pričom dbajte na to , aby nadmernou telesnou seba a zranenia rizík . Starší hráči musia sústrediť na vytrvalosť a flexibilitu a rozvoj pokročilých zručností . Druhá úvaha na predsezónnej tréning je diéta . Výživa je rovnako dôležité , pretože naše telá potrebujú vyváženú stravu , bielkovín a sacharidov na podporu zotavenie svalov po cvičení . Hydratácia je ďalšou dôležitou súčasťou , pretože je nevyhnutné na rýchle zotavenie po cvičení vody .
Výhody
Basketbal tímy , ktoré vykonávajú efektívne preseason školenie nahlásiť menej zranenia a lepší úspech v hrách , pretože ich vynikajúce klimatizácia a vytrvalosť . Mnohé hry sú vyhrali alebo prehrali v posledných niekoľkých minútach na základe klimatizácia tímu a schopnosť presadiť múry únavy , ktorá nutne zasiahne hráčov po 10 až 15 minútach kontinuálneho playing.Perhaps najlepší prínos predsezónnej prípravy sa vyhnúť zraneniu . Bez správnej klimatizácie , basketbalisti sú náchylné k sérii zranení , vrátane nôh pľuzgiere , svalové kŕče a kŕče , roztrhané väzy , a v najhoršom prípade , srdcové a dýchacie problémy , ktoré môžu byť život ohrozujúce . Výkonom a dostať sa do top fyzickom stave , sa hráči tešiť nielen hru viac , ale bude tiež menej pravdepodobné , že trpí zranenie počas hry .
Varovanie
pred začatí basketbal tréningový program , dostať sa do dobrej fyzickej kondícii . Poraďte sa s lekárom , ak máte pochybnosti o vašej schopnosti participate.It je najlepšie trénovať pod vedením trénera alebo fitness tréner , ktorý môže poveriť o správnych postupoch a monitorovanie fyzických problémov , ktoré by mohli viesť k zraneniu . Minimálne , použite buddy systém pre silový tréning a iné namáhavé fyzické cvičenie , ktoré by mohli viesť k zraneniu .
Expert Insight
" V basketbale , vždy zdôrazniť málo veci , pretože malé veci , viesť k veľkej veci , " povedal Steve Alford , basketbalový tréner a bývalý hráč NBA .