University of Southern California Football Head silový a kondičný tréner Chris Carlisle , odporúča plyometrics k zvýšeniu dynamického agility . Plyometrics sú vrtáky , ktoré trénujú svoje svaly pretiahnuť , zmluvy , a explodovať s výkonom
Vysoké Kolená : . Postavte zvisle s nohami na šírku ramien . Zdvihnite každé koleno samostatne na hrudníku alebo tak vysoko a rýchlo , ako je to možné . Keď vaša noha dopadne na zem okamžite zdvihnúť opačný koleno k hrudníku . Vaše ruky by mali byť čerpanie nepretržite . Tie by mali vyzerať , ako by ste šprintovať na mieste . Skúste 10 sekúnd s ostatnými 30 sekúnd a opakujte päťkrát .
Burpees - Postavte sa s pokrčenými kolenami a oboma rukami na zemi . Presuňte obe nohy späť do push - up pozície . Ihneď priviesť obe kolená k hrudníku a vstať . Celý tento pohyb by malo byť vykonané tak , ako rýchlo , ako je to možné . Pokúste sa vykonať toto po dobu 30 sekúnd , 1 minúta odpočinku po dobu 5 minút .
Sprint cvičenie
" Suicide Sprint " vŕtačky sú vynikajúce cvičenie pre zlepšenie dynamickej a výbušnej rýchlosti .
Nájsť miesto vo dvore ( drive cesta je v poriadku ) a čerpať šesť riadkov , ktoré sú šesť yardov od seba . Môžete použiť kriedu alebo kužele , aby sa značky . Po jednoduchej zabehať alebo zahrievacie rutiny , začnete tento vrták tým , že stojí na prvom riadku . Šprint tak rýchlo , ako je to možné na druhom riadku , dotknúť sa ho , a vrátiť tak rýchlo , ako je to možné na štartovú čiaru . Akonáhle sa dostanete na štartovej čiare , šprint na treťom riadku , dotknúť sa ho , a bežať späť na štartovaciu čiaru a opakujte , kým sa nedostanete všetky riadky .
Horné časti tela , Klimatizácia
< br >
Zlepšenie hornej časti tela silu je rozhodujúce pre futbalový úspech . Môžete pracovať svaly hornej časti tela s týmto push - up obvod :
Široké ramená push - up : Presuňte lakte čo najďalej je to možné s rukami priamo pod nimi . Push up , predĺženie tak vysoko, ako je to možné a späť. Opakujte 10-krát a vykonať tri sady s 30 sekúnd prestávky medzi každým opakovaním
Close rameno push - up : . Prineste si ruky čo najbližšie , dotýkať oba palce a prvý index prsty . To bude tvoriť ovál alebo diamantový tvar medzi oboma rukami . Push up , predĺženie tak vysoko, ako je to možné a späť. Opakujte 10-krát a vykonať tri sady s 30 sekúnd prestávky medzi každým opakovaním .