Súčasťou sú schopní skákať do výšky vychádza z nutnosti silnej štvorhlavý sval svaly na nohách . To sú svaly na prednej strane stehien . Jedným z najúčinnejších spôsobov , ako posilniť svoje štvorhlavý sval je tým , že robí drepy s hmotnosťou . Môžete použiť bar , spočívajúci na ramenách alebo závažia konalo v ruke pre toto cvičenie . Začnite tým , že sa zaťažovacia tyče na ramenách alebo uchopením činky v ruke . Pomaly pokrčte kolená , zatiaľ čo v rovnakom čase udržať chrbát rovno . Malo by to vyzerať trochu ako sedíte na stoličke . V dolnej časti pohybu , mali by byť pri nohe rovnobežný s vozovkou . Pauza na dne a pomaly zdvihnite späť do stoja . To je veľmi jednoduché cvičenie , akonáhle sa naučíte pohyb . Avšak , uistite sa , že hrať správne , ako je to jednoduché, aby ublížil . Ak sa u vás objaví bolesť pri používaní váhy potom stačí použiť svojej telesnej hmotnosti . Opakujte 12 až 15 krát tri sady .
Prejsť drepy
Jumping je výbušný pohyb . Musíte trénovať svoje svaly rýchlo oheň . Jednoduché cvičenia , ako to dosiahnuť , je skok squat . Urobte drep rovnako ako v predchádzajúcom tipe , ale bez hmotnosti . Keď sa dostanete na dno , explodovať hore tak vysoko , ako môžete . Akonáhle sa dostanete , opakovať squat dole . Urob to najmenej 15 -krát v rade za jednu sadu . Odpočinok, opakujte trikrát .
Výpony
Ak opakovane skočiť rýchlo , ako keď ste skákanie pre odraz , ktorý skáče niekoľkokrát , budete sú pomocou lýtkové svaly oveľa viac než vaše štvorhlavý sval . Chcete posilniť tieto lýtkové svaly , rovnako ako chcete posilniť svoje štvorkolky . Drepy pomôže posilniť vaše lýtka trochu , ale naozaj posilňovať , mali by ste zamerať túto svalovú skupinu . To možno jednoducho vykonať s teľaťom , alebo prst , zvyšuje . Držte váhu v ruke , položte obe nohy na krok s päty visí cez okraj , aby práve vaše prsty sú na krok . Zdvihnite hore a dole 20 až 25 krát tri sady . Tento pohyb bude účinnejšie , ak si to pomaly .
Švihadlo
skákanie cez švihadlo je skvelý spôsob , ako trénovať svoje lýtkové svaly rýchlo reagovať . Očakávať , že strávi aspoň 20 minút skákania cez švihadlo získať maximálnu účinnosť . Možno budete chcieť mať hudbu alebo televíziu sa pozerať , ako to môže dostať trochu nudný proste skákať hore a dole po dobu 20 minút alebo viac .
Skoč topánky
Jump topánky sa stali populárne a efektívny spôsob , ako v posledných rokoch zvýšiť svoj vertikálne skok . Topánky vyzerajú trochu ako niečo , čo klaun by nosiť , ale v podstate sa jedná o tradičné topánky s platformou na loptu topánky , ktoré opúšťa pätu visí vo vzduchu . To pomáha k posilneniu svojej lýtkové , štvorhlavý sval a ochromiť svaly a zlepšiť svoje vertikálny pohyb , zatiaľ čo vy sa jednoducho chôdzi alebo behu .