Aeróbne cvičenia sú nielen dobré pre vaše srdce . Aeróbne cvičenie tiež pomáhajú spaľovať tuk , a to najmä v prípade , že zahŕňajú opakujúce sa pohyby . Kickbox aerobik , napríklad , využíva paží pohybov , ktoré simulujú niekoľko boxerské údery , ako sú háčiky , háky a údery . Tieto pohyby pomôžu zmierniť vaše ruky tým , že núti vaše svaly paží rýchlo rozpínať a zmršťovať .
Silový tréning
môžete využiť silový tréning alebo cvičenie so záťažou pomôcť zmierniť vaše zbrane . Školenia stredne odpor váha pomáha budovať svalovej hmoty, čo spaľuje viac tuku počas doby odpočinku , než sa aeróbne cvičenie sám . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , použite činkami ako nemý zvončeky a varnou kanvicou zvony tak , aby vaše ruky musia spoliehať na seba v boji proti odporu . Činka krútia tón biceps . Zamerajte sa na odpor na biceps tým , že stojí s rovným chrbtom a udržať si vnútornú ruku pritisol svoje telo , ako si stočiť , nedovoliť kinetickú energiu , aby váhu hore a dole .
Izometrických cvičenie
izometrické cvičenia sa zameriavajú na špecifické svalové skupiny , s použitím pomalých opakovaní . Využite izometrické cvičenia , ak chcete , aby tón vášho biceps , triceps , deltový sval , alebo svaly predlaktia . Príkladom izometrického cvičenia pre ramená je pomalý push - up . Prevedenie push up ako zvyčajne s rukami za ramená , plne rozšírená . Vaše chrbát a nohy musia byť v jednej priamke , s nohami nie viac ako 12 centimetrov od seba . Až sa vrátiš hore z polohy " dole " , robíte tak na päť počítať tempom . To by malo poskytnúť pridanú odolnosť na všetky vaše paže svaly .
ClipArt Rest a opravy
Dajte svoje ruky aspoň jeden deň odpočinku medzi ťažkými cvičenie sedenie , či už sú robí cvičenie so záťažou alebo aeróbne cvičenie s rukami . Odpočívajúci umožňuje vaše svalové vlákna na opravu a silnejšie . Táto doba opravy tiež spotrebováva tuku a uložené glukózy v krvi . Nie odpočíva ruky bráni nielen vaše telo od opravy sám , môže to mať za následok vážne poranenie na ruke .