armáda tlač je odpor cvičenia , kde stojíte buď s činkami alebo činkou a tlačových hmotnosťou nad vašou hlavou . To môže byť zlé pre rotátorovej manžety , pretože je obvykle zvýšenie váhy pred vami a výška vašich ramien pred zdvihnutím . Kruhový pohyb a ďalšie hmotnosť môže dať neprimeraný nátlak na rotátorovej manžety , spôsobujú väčšiu ujmu alebo bolesť . Vzhľadom k tomu , činky sú ťažšie ovládať , skúste pomocou cvičení stroj špeciálne určený pre vojenské tlače , s minimálnou až žiadny odpor hmotnosti . Môžete lepšie kontrolovať pohyb a zistiť , obmedzenie vašich rotátorovej manžety .
Izometrické push up
keď na push - up primárne zameranie je na rozvoj hornej časti tela silu , podieľa sa aj ramená a rotátorovej manžety . Nesprávne formulár alebo izometrickej push up , ktoré zahŕňajú pomalší opakovaní, môžete tiež dať zlý tlak na manžetách . Skúste použiť alternatívne push up , ktoré dodávajú väčšiu kontrolu paže , ako je push up s kolenami na zemi alebo prinášať svoje ruky v šírke ramien .
Freestyle plávanie
< p > Freestyle plávanie je naozaj zdaniť k otáčaniu manžety . Zdvih freestyle plávanie rameno využíva kompletnú rotáciu paže nad hlavou a cez vodu , čím pridáva väcšie odolnosť . To isté možno povedať o spätným zdvihom . Ak ste vášnivý plavec , neklesajú úplne plávanie . Využite ťahy , ako je psie pádlo , cievnej mozgovej príhody prsníka alebo plávanie na chrbte s rukami pripol do strán . Môžete pridať pomalší , kontrolovaný pohyb paže k pomoci pri obnove svojej rotátorovej manžety silu .
Box
Box je iný šport , alebo cvičenie , ktoré využíva výhradne zbrane . Box proti odporu ako boxovacie vrece , alebo osoba , bude zhoršovať rotátorovej manžety . Niektoré boxerské údery , ako je horná punč alebo háčik bude tiež mať vplyv na zlú manžetu rotátora s pohybmi , zatiaľ čo krátke údery a priame údery môžu spôsobiť menšiu záťaž . Ak sa chystáte na použitie boxu ako cvičenie , skúste tieňový box s veľmi ľahkými rukavicami alebo bez rukavíc vôbec . Prax údery pomaly vidieť svoje otáčanie objektu obmedzenia manžety .