Ako vytvoriť silnú pažu vytáčanie

Rozvoj silný vrhacie rameno je veľmi dôležité pre hranie baseball , softball , futbal a rôzne ďalšie športy . Ak chcete vytvoriť silnú pažu , musíte pracovať na hádzanie a ďalšie rameno pevné vŕtačky neustále v sezóne a mimo sezónu . Je tiež dôležité , aby sa zahrial ruku pred hádzanie a ochladiť ruku neskôr . Rozvoj silnú pažu vytáčanie vám pomôže vyhnúť sa zranenia a bolesti a zvýšiť svoje hádzať schopnosti . Veci , ktoré budete potrebovať
baseballové , softballs alebo futbaly
rukavice
chirurgickej hadičky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

veľké paže kruhy zahriať svoje hádzanie rameno . Držte ruku úplne rovno a otočte ju na plece dopredu kruhu 10 krát , potom v zaostalej kruhu 10 krát . Urob to warm - up každý deň pred hodíte .
2

Umiestnite stred chirurgickej hadičky pod jednou nohou s každým ruka koniec , potom natiahnuť hadice vo vzpriamenej polohe , ako by ste sa dvíhanie závažia . Toto cvičenie 10 až 15 krát každý deň pred hodíte .
3

Uchopte oba konce potrubia sa pred vami a vytiahnite oba konce od seba . Vykonajte toto cvičenie o 10 až 15 -krát denne k zvýšeniu rotátorovej manžety svaly v ramene .
4

Vykonajte mechaniky hádzanie podľa toho , čo lopta použiť pomaly . Uistite sa , že váš lakeť , zápästie a ramená sú pohodlné zakaždým . Toto cvičenie asi 10 až 15-krát každý deň .
5

hodiť nejaké baseballové alebo futbaly ak je to možné , zatiaľ čo ešte drží ruku pohodlné . Urobte to tým , že natiahne ruku tak , ako ďaleko pred vami , ako je to možné s každým hodom . Hoď asi 15 až 20-krát za deň niekoľkokrát týždenne rozvíjať svoje paži a zvýšiť vzdialenosť , ktorú môžete hodiť .
6

Začiatok hádzanie loptičiek priamo na cieľ skôr než lopta vyklenutie sa dostať do cieľ . Zníženie oblúk posilní rotátorovej manžety a umožňujú vyššiu rýchlosť . Hoď asi 15 až 20-krát za deň niekoľkokrát týždenne na zlepšenie kontroly na vašej paže vytáčanie a zvýšiť rýchlosť .