Cvičenie
1
Sprint každý deň . Začnite tým , že beh 440 - yard šprinty , potom pomaly zvýšte vzdialenosť až môžete spustiť 880 yardov na plné obrátky . Spustenie týchto šprintov dvakrát denne , po celý rok .
2
občas vymeniť prevádzkové rutinu s in - line korčuľovanie , ktorý sa vyvíja svaly bedrové a stehenné oblasti . . Okrem toho kopnúť futbalový loptu na dlhé vzdialenosti a niekoľkokrát : Kicking pracuje na rovnakej svalové skupiny ako korčuľovanie
3
Rozvoj agility po spustení prevedením box skoky : Postavte sa za 12 - inch box , ktorý môže podporovať svoju váhu , skákať priečne doľava . Potom skočiť na pole , krok dole do východiskovej pozície a opakujte na pravej strane . Pri rutinnej päť skokov na oboch stranách príliš jednoduché , zvýšiť výšku krabice .
4
Ak nemáte priestor na spustenie alebo šprintovať na dlhé vzdialenosti , sa do veslovanie a to buď na vody alebo na stroji .
Diéta
5
Jedzte jedlo svetlo bielkovín a tukov , ale ťažký na sacharidy , pred cvičením . Zvoľte celé zrná , ovocie , zeleninu a ľahké bielkoviny , ako je kuracie prsia a konzervovaného tuniaka .
6
Sledujte svoje tréningy s jedlom s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov , ale v tuku stále nízke . Ako jete , vedie denník nahrávanie potraviny , ktoré vás baví najviac a trávenie najľahšie .
7
hydrát vaše telo po celý deň , každý deň . Piť dúškami vody neustále pri práci , cvičenie a relaxáciu , a vyhnúť sa supění poháre vody . Konzumovať asi dva litre vody denne .