| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa k nám Perfektný Futbalista telo

    po celom svete a v Spojených štátoch , " futbalista " je zvyčajne používaný keď sa odkazuje na futbalista . Konkurenčné futbalisti jazdí medzi piatimi a 10 kilometrov za 90 minút hry , a dokonca aj brankári musia byť agilné a dostatočne silné , aby absorbovať náraz gule , ktorá ich zasiahla " silou SUV , " podľa University of Virginia fyziky profesora louis Bloomfield . V dôsledku tejto neustálej činnosti , futbalisti majú štíhle , svalnaté postavy schopné dlhých výkony výdrž . Získanie túto postavu vyžaduje aspoň dve hodiny aeróbneho cvičenia denne , rovnako ako high - sacharidov , s nízkym obsahom tukov . Návod
    Cvičenie
    1

    Sprint každý deň . Začnite tým , že beh 440 - yard šprinty , potom pomaly zvýšte vzdialenosť až môžete spustiť 880 yardov na plné obrátky . Spustenie týchto šprintov dvakrát denne , po celý rok .
    2

    občas vymeniť prevádzkové rutinu s in - line korčuľovanie , ktorý sa vyvíja svaly bedrové a stehenné oblasti . . Okrem toho kopnúť futbalový loptu na dlhé vzdialenosti a niekoľkokrát : Kicking pracuje na rovnakej svalové skupiny ako korčuľovanie
    3

    Rozvoj agility po spustení prevedením box skoky : Postavte sa za 12 - inch box , ktorý môže podporovať svoju váhu , skákať priečne doľava . Potom skočiť na pole , krok dole do východiskovej pozície a opakujte na pravej strane . Pri rutinnej päť skokov na oboch stranách príliš jednoduché , zvýšiť výšku krabice .
    4

    Ak nemáte priestor na spustenie alebo šprintovať na dlhé vzdialenosti , sa do veslovanie a to buď na vody alebo na stroji .
    Diéta
    5

    Jedzte jedlo svetlo bielkovín a tukov , ale ťažký na sacharidy , pred cvičením . Zvoľte celé zrná , ovocie , zeleninu a ľahké bielkoviny , ako je kuracie prsia a konzervovaného tuniaka .
    6

    Sledujte svoje tréningy s jedlom s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov , ale v tuku stále nízke . Ako jete , vedie denník nahrávanie potraviny , ktoré vás baví najviac a trávenie najľahšie .
    7

    hydrát vaše telo po celý deň , každý deň . Piť dúškami vody neustále pri práci , cvičenie a relaxáciu , a vyhnúť sa supění poháre vody . Konzumovať asi dva litre vody denne .