Zvýšenie sily a vytrvalosti možno dosiahnuť silového tréningu . Odolnosť tréning zahŕňa odpor kapely rôznych veľkostí pre zvýšenie alebo zníženie odolnosti . Silnejší odpor skupina , tým vyššia je množstvo odporu . Ak chcete vytvoriť silu a vytrvalosť , je potrebné vykonať na jednu minútu 30 sekúnd odpočinku medzi cvičeniami odpor kapela cvičenia . Riadky , kudrlinky , drepy a tlaky na hrudník sú niektoré z cvičení , ktoré možno vykonať pomocou odporu kapely .
Vzpieranie
Vzpieranie môže stavať silu a vytrvalosť ak sa vykonáva správne . Ak chcete získať vytrvalosť , vždy zdvíhať závažia vo vysokých opakovaní 10 až 15 s len 30 sekúnd medzi sériami , ako dostať vaše tepová frekvencia . Akonáhle súbor o 10 až 15 možno vykonať v danom hmotnosti , potom sa váha môže byť zvýšená . Zvýšenie množstva váhy zvýši silu a nakoniec zvýšiť max - out hmotnosť . Niektoré príklady hmotnosti cvičenia sú bench press , kadere , čistý a stlačte tlačidlo , a drepy .
Kruhový tréning
cvičenie , ktoré kombinuje silu a vytrvalosť je obvod tréning , ktorý môže byť prispôsobený na špecifické potreby športu , alebo pre všeobecné kondície . Kruhový tréning zahŕňa prácu na rôzne časti tela s použitím nízkej váhy a vysokej opakovanie . V typickom obvode , existuje 10 rôznych cvičení , vykonávané po dobu 60 sekúnd každý , o 30 60 sekúnd odpočinku medzi každej stanici . Kruhový tréning môže zahŕňať jazdu na bicykli , schodiskové lezenie , závažia , sit - ups a push - up .