Heavy silový tréning je dôležitou súčasťou každej svalovej vytrvalosti programu , pretože viac absolútnej sily máte , tým viac sily , budete schopní aplikovať počas vytrvalostných založené športu . Okrem toho bude silná vytrvalostný športovci trénovať lepší výkon ekonomiky . Maximálny silový tréning líši od vzdelávania pre hypertrofiu - väčšie svaly - v tom , že zdvihnete oveľa ťažšie váhy , používajú menej opakovaní a trvať oveľa dlhšie , zvyšky medzi sériami . Predtým , než začnete s maximálnou pevnosť programu , musíte pripraviť svoje telo na extrémne zaťaženie tým , že podstúpi obdobie základného výcviku . Základné školenie sa zameriava na hlavné svalové skupiny , šľachy , väzy a kĺby pomocou ľahšie váhy a vyššej opakovanie rozvíjať základné silu .
Intervalový tréning
Účasť na intervalový tréning bude pomôcť vašej vytrvalosti s akýmkoľvek športom . Intervalový tréning zlepší anaeróbne kondície - schopnosť pracovať v blízkosti -max svalovej kapacity . Podľa webových stránok Nicros , " Vaša úroveň anaeróbnej zdatnosti je funkcia vášho limity sily , schopnosť svalu na odstránenie krvnej laktát a tolerancia organizmu na únavné účinkom kyseliny mliečnej . " Môžete vložiť intervaly v každom športe tým , že jednoducho zaberajú intenzitu pre krátke časové obdobie a následne aktívny odpočinok . Napríklad , ak ste bežec , bežať tak ťažké , ako môžete po dobu dvoch minút a potom behať po dobu ďalších dvoch minútach . Opakujte tento protokol toľkokrát , koľkokrát chcete .
Sport - Specific Training
Ak ste futbalista , musíte rozvíjať vytrvalosť špecifickú pre futbal , čo znamená , že je potrebné vyvinúť krátkodobú vytrvalosť rozdiel dlhodobú odolnosť potrebnú pre niekoho , kto si praje , aby bežať maratón . Po maximálny silový tréning , futbalista by sa mali zapojiť do prípravy obvodu hmotnosti pomocou strednej váhy zdvihol na pomerne svižným tempom s 60 - až 90 - druhej prestávky , zatiaľ čo maratónsky bežec by sa mala zamerať na hmotnosti Kruhový tréning s použitím ľahkých váh zdvihol na médiá tempo s rôznymi zvyškami medzi sadami . Keď sa skutočne zapojiť do vášho športu - a to najmä pre športy , ktoré vyžadujú dobrú techniku a tvoria , ako je plávanie - rozhodnúť pre kratšie sedenie , kým sa zvládnuť techniku
.