| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa k nám vaše nohy silnejšie než sa skákať vyššie

    s vysokou vertikálne skok je užitočné v mnohých športoch , ako je basketbal a volejbal . Hlavným kľúčom k skočí vyššie posilňuje svaly v nohách , ktoré vám umožní skočiť . Ďalšie faktory podieľajúce sa na zvyšovaní sily nôh sa starajú o vaše kĺby , šľachy a väzy cez riadne pretiahnutie . S konzistentný program klimatizácia , môžete zvýšiť silu nôh , ktorá bude zase pomôže dosiahnuť vyššiu schopnosti skákanie . Návod
    Strečing
    1

    Stretch teliat podľa opretý o stenu s nohami zasadil na zemi asi 2 metre od steny . Lean k stene asi 10 sekúnd v čase, keď máte pocit , že lýtkové svaly pretiahnuť . Warm up nohy pred strečing .
    2

    Natiahnite hamstringy , že sa dotknete prstami pomaly zo stoja . Snažte sa , aby vaše nohy rovno a držte úsek dobu 10 až 20 sekúnd .
    3

    Natiahnite štvorhlavý sval tým , že drží nohu a ohýbanie nohu dozadu na kolená , ako si jemne vytiahnite vaše nohy hore . Použite druhú ruku držať na stabilný objekt ako podporu .
    4

    Natiahnite sedacie svaly a chrbát tým , že leží na chrbte a vytiahol jedno koleno v čase smerom k hrudníku . Držte kolená na hrudník , 20 až 30 sekúnd .
    Klimatizácia
    5

    Švihadlo pravidelne . Toto cvičenie posilňuje vaše svaly na nohách a stavia celkovú kardiovaskulárnu a svalovú vytrvalosť .
    6

    Squat s vašou zadnou takmer dotýka podlahy a explodovať nahor v rýchlom Skáčte tak vysoko, ako môžete . Akonáhle sa vrátite k podlahe , prikrčenia a opakovanie . Cieľom pre 15 opakovaní na prvú a stavať ďalšie opakovanie as you go .
    7

    stúpanie po schodoch . Striedanie lezenie miernym , stálym tempom a explodujúce pre rýchle výbuchy rýchle lezenie . Tiež alternatívne single - step lezenie s dvojitým krokom lezenie .
    8

    Squat pomaly sa vaše chrbát rovno . Pomaly sa vráťte do stoja . Pre viac dramatický efekt , vykonávať toto cvičenie pri držaní váhy . Toto cvičenie posilní vaše štvorhlavý sval a sedacie svaly .
    9

    Zdvihnite sa na prsty na nohách a dolnej časti sa späť dole pomaly a vytrvalo . Opäť použite závažia pre väčšie posilnenie účinku . Toto cvičenie posilní vaše lýtka .