Lyžiar si zacvičiť Nápady

Lyžovanie je šport , ktorý sa zaoberá rad veľkých svalových skupín , z vašich nôh riadiť snehom na ruky používať svoje prútiky do jadra , aby sa celé telo stabilný . Ak sezóna je asi na začiatku , pripraviť sa na to tým , že pracuje niektoré z týchto svalových skupín v dynamických spôsobmi . V opačnom prípade budete používať svalových skupín , ktoré neboli vykonávané , ktorý opustí vás bolesť , unavený a menej než u najlepší . Drepy

Vzpieranie cvičenia sú vynikajúce príprava pre lyžovanie . Jedným z najlepších príkladov je barbell squat , kde sa budete držať činku k hrudníku a chrbte a squat dole , ako keby ste sedeli na lavičke , kým vaše stehná rovnobežná so zemou , potom zatlačte späť . Ak to urobíte správne , s rovným chrbtom a kolenami , ktoré čelia rovnakým smerom ako nohy , potom budete pracovať vaše nohy a jadro ( a zbraní v prednej drep ) , tak príprava celé vaše telo pre lyžovanie . Do dvoch sád 10 drepov zakaždým , keď budete pracovať sa posilniť svoje kľúčové lyžiarske svaly .
Rumunský mŕtvy ťah

Rumunský mŕtvy ťah je cvičenie , ktoré funguje vaše nohy , ale aj kladie väčší tlak na vaše jadro ako squat robí . Ak chcete vykonať jednu , držať činku v každej ruke , potom zdvihnite jednu nohu na zem a nechať svoje telo ísť vpred , otáčanie na boky . Majte úplne rovnú čiaru od krku k členku , a snaží sa , aby uhol 90 stupňov medzi vaším telom a nôh stojíte na . Nebudete schopní vytvoriť uhol 90 stupňov , ale čím bližšie sa dostanete , tým lepšie . Prineste si nohu späť a opakujte s druhou nohou . Do týchto šesťkrát pre každú nohu zakaždým , keď budete pracovať .
Two - palcový Spustí

spustiť z jednej strany miestnosti na druhú , čo , že každý krok je len dva cm . Majte kolená mierne sa ohýbala a vaše chrbát rovno . To bude fungovať vaše nohy dlhšie ako štandardné beh by , najmä vo veľkých svalov , ktoré budú použité pri lyžovaní .
Skoky

Postavte sa pred box , a vyskočí na neho . Tento postup opakujte pre 10 až 20 opakovaní , v závislosti na tom , ako ste fit sú . To bude fungovať vaše nohy a vaše jadro , pretože stabilné jadro je kľúčom k úspešnej box skok .

Squat skoky sú tiež dobré cvičenie . Stojí v drepe , a skočiť rovno hore , potom sa vráťte dole do drepu , akonáhle sa dostanete . Tento postup opakujte 10 až 20 krát . To funguje na rovnakej svaly ako barbell squat , ale rýchlejší , viac výbušné spôsobom .

Skoky na lyžiach pracovať kolená a pripraviť ich pre lyžovanie . Dajte si nohy pri sebe , skočiť na jednu stranu , potom na druhú . Pokrčte kolená , ako to urobiť , a opakujte 10 až 20 krát . Majte kolená mäkké ako pristátie --- by ste sa mali cítiť vplyv vo svaloch , nie vaše kolená . To vám pomôže pripraviť sa na pohybe podieľajú na lyžovanie o internalizácii procesu vyvíjania tlaku na vaše svaly , aby sa zabránilo zranenie kolena .