Ako zlepšiť svoje vertikálne skok bez vybavenia

vertikálne skok je cvičenie používané na účely športového klimatizácie . Je výbušný hnutie , ktoré merajú , ako vysoko môžete skočiť z pevnej polohe a je prevládajúce v mnohých športoch , predovšetkým basketbal a futbal . Zlepšenie celkovej silu , vytrvalosť a výbušnosť budú mať akýkoľvek tréningový program, však , tam sú špecifické cvičenia , ktoré môžu zlepšiť svoje vertikálne skok . Zacielenie rýchla svalové vlákna spustí výbušnosť potrebné na zvýšenie výšky zoskoku . Pohodlne , nie je nutná žiadna zariadenie pre niektorý z tréningu . Návod dovolená 1

Vykonajte plyometric cvičenia . Za účelom zvýšenia svojej vertikálne skok , musíte významnú silu v nohách , aby výbušnosť vertikálne skok potrebuje . Plyometric cvičenia zahŕňajú kombináciu sily , rýchlosti a výkonu . Cvičenie , ako je skok drepy a výpady skoku môže byť vykonané vonku alebo v telocvični . Pre skok drepy , začať s nohami na šírku ramien . Urobte drep , a explodovať cez nohy zoskočiť na zem , ako si zdvihnúť . Pozemok s mierne pokrčenými kolenami sa sklonil , aby nedošlo k zraneniu . Opakovať . Pre skok výpady , začať s nohami pri sebe , skok a pozemky v zníženej výpadu pozíciu , pravá noha vpred . Rozložiť cez nohy , prepínanie nohy vo vzduchu , a pozemky v výpadu , ľavá noha vpred . Opakujte prepínanie nohy vzduchu pristáť v výpad pravou nohou vpred . Opakovať . U oboch cvičenie , robiť 10 opakovaní každý v troch setoch .
2

Zlepšite svoju silu nôh . Vykonaním cvičenia na posilnenie dolnej časti tela , budete mať lepší výkon a stabilitu zlepšiť svoje vertikálne skok . Páči sa pomalší drepy a výpady bez odporu k zvýšeniu pevnosti . Vyhnite sa zdvíhanie ťažkých bremien v tejto dobe , aby sa nestaval príliš veľa svalov v nohách - to môže pridať ďalšie hmotnosti , ktoré nebude využívať svoju výšku skoku . Vykonajte výpony aj prispieť k vašej vertikálne skok . Všetko , čo sa dá urobiť bez vybavenia .
3

zlepšiť kardiovaskulárne vytrvalosť . To je kľúč k rýchlosti a sile . Zatiaľ čo jeden vertikálne skok nemusí vyžadovať veľa vytrvalosti , niekoľko naraz robiť , čo je to , čo väčšina športy vyžadujú . Tým , že kardiovaskulárne vytrvalosť v kondícii , môžete zlepšiť svoje vertikálne skok výrazne . Skákanie cez švihadlo je prospešné cvičenie v tom , že využíva svoje teliat explodovať preč zo zeme , podobne ako vertikálne skok . Ak nemáte švihadlo , môžete vykonávať stacionárne , malé skoky za niekoľko minút naraz . Beh vonku 30 až 45 minút sa počíta ďalšie cvičenia pre zlepšenie vytrvalosti .
4

udržať pružnosť . Vedenie svaly agilné pomôže zlepšiť svoje vertikálne skok . Vždy warm - up pred pokusom o vertikálne skok prevedením ľahký kardiovaskulárny cvičenie a strečing nohy . To vás ochráni pred zranením , rovnako ako zlepšiť výbušnosť v nohách .