Aké sú polovičné opakovanie ?

Fitness tréneri môžu byť neoblomný v plnom rozsahu pohybu , mali by ste vykonať , keď robíte opakovanie akéhokoľvek cvičenia . Ale to neznamená , že polovičné opakovanie nemajú miesto vo vašom tréningu , a to buď ako súčasť bežnej fyzikálnej terapie , alebo keď sa snažia , aby vtrhli do vyššej hmotnosti cvičenie , ako je bench press alebo drepy . Všeobecné formulár

Hoci výhody pol opakovania sú diskutované , spôsob ich prevedenie je štandardná . Miesto začiatku a ukončení každej opakovanie na dvoch najvzdialenejších rozsahy pohybu , prechádzať len hmotnosť v polovici pozdĺž dráhy pohybu , vracia vždy len jeden z oboch koncov rozsah pohybu . Celým

Napríklad v činkou kadere , existujú robiť polovičné opakovania dvoma spôsobmi : Začnite s činky pozdĺž tela , zvyšujú ich polceste k hrudníku , zastaviť na chvíľu a potom sa vrátiť do strán , alebo začať s činky na hrudník a iba znižujú ich polovice , než sa vráti na hrudi .
Najlepšie formulár

Podľa ShapeFit.com , robí len jeden druh polovice - REP konkrétneho cvičenie je obmedziť vaše osvalenie . Mali by ste urobiť oba druhy pol opakovaniach v každej full -rep cvičenia . Cieľom je priaznivo začleniť polovičné opakovanie do svojho repertoáru plné opakovaní cvičenia - tie o tlačenie a ťahanie odrôd - pracovať viac chrupaviek a spojivového tkaniva pozdĺž vašich rozsahy pohybu , vďaka novému zastavenie a spustenie , ktoré bude musieť dôjsť v každom cvičení .
Používa

Niektorí ľudia majú obmedzený rozsah pohybu , pretože v pokročilom veku , zranenia alebo zdravotného postihnutia , a pol opakovanie môže byť odporúčaná forma u niektorých cvičení . Iní používajú polovičné opakovania , ak sa chcete presunúť do hmotnosti na určitý výkon . Napríklad , možno budete chcieť zvýšiť svoj ​​bench - presse váhu , takže štart ( s fanda ) , s tým vyššej hmotnosti na pol opakovanie vybudovať silu budete musieť robiť úplné opakovanie pohodlne . Alebo by ste mohli zamestnať polovičné opakovania , keď ste sa dostali príliš vyčerpaný na to plné opakovanie pri určitej hmotnosti . V pol opakovania by vám malo umožniť , aby váhy rovnaké pre ešte jeden set .
Debata

Či už pol - opakovanie , sú užitočné , je z veľkej časti až po jednotlivca . Niektorí hovoria , že preto , že viac spojivového tkaniva sa zaoberá tým , zastavenie a spustenie po rôznych svalových skupín , polovičné opakovanie môže byť prospešný doplnok k tréningu plánu už s využitím plnej opakovaní cvičenia . Iní tvrdia , že plnšie rozsah pohybu , ktorý je zamestnaný v priebehu cvičenia , tým lepšie - zakaždým . Čo je to jasné : Half - opakovanie je lepšie ako žiadne opakovanie vôbec
.