Ako sa stavia silu pre dierovanie

Balance , odpor , svalová sila a pružnosť dať praští silu . Dierovačky niesť viac energie , než len hojdať ruku dopredu a dozadu . Dierovanie vyžaduje silu v nohách , brušné svaly , hornej a spodnej časti chrbta , ramená , paže a prsné svaly . Či už chcete vytvoriť silné údery pre sebaobranu alebo pre vyradenie boxerské súpera v organizovaných zápasov , klimatizácia vaše telo pre dierovanie šité na mieru rutiny cvičenie vám tiež pomôže dosiahnuť najvyššiu celkovej fyzickej kondícii . . Veci , ktoré budete potrebovať
boxovacie vrece
švihadlo
činky , činky alebo kanvica zvony
Balance board
Medicine loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 Punch vážený tašku na posilnenie rýchlosť a silu .

prax dierovanie na boxovacie vrece pre 4minutové sady . Do troch sád každý deň . Punch a rýchlo hýbať nohami zľava doprava . Odpočinok po dobu 1 minúty medzi sériami .
2 skákanie cez švihadlo zlepšuje hustotu kostí a posilňuje celé telo .

Švihadlo každý deň , vykonávanie päť sád 30 opakovaní každý na svoje telo , posilniť svaly a budovať vytrvalosť . Odpočinok po dobu 30 sekúnd medzi sadami .
3

štyri sady 15 kľučky , štyri sady 20 situps a tromi sadami piatich pullups tri dni v týždni .
4

zdvíhať závažia na 12 až 15 opakovaní každého zdvíhanie cvičenia trikrát týždenne . Použite činky , činky alebo kanvica zvony pre silový tréning .
5

Stojan na Balance Board . Pobyt na palube po dobu 2 minút , a nenechajte hrany dotýkať zeme . Buďte dobu 30 sekúnd . Získajte na palube opakovane , a otočte dosku tak , hrany dotýkať podlahy . Otočte dosku po dobu 3 minút .
6 medicinbal slam stavia silu v ruke , chrbát a nohy .

Squat a drží medicinbal medzi nohami . Stojan rýchlo , aby paže hore a uvoľnite medicinbal späť z réžie .