| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Short - Term pretrénovania a vplyvov na výkon

    Krátkodobé pretrénovania je fyziologický stav . To nastane , keď atléti a kulturisti to namáhavé a dlhotrvajúci výkon , čo má za následok ich uvedenie príliš veľa stresu na telo . Niekedy je ťažké rozlíšiť medzi normálnou únavy postworkout a pretrénovania . Udržiavanie každodenné tréningový denník a úzko komunikuje s cvičením trénermi pomôcť športovcom a ich trénermi s cieľom určiť , či cvičenie režim je príliš náročné . To tiež umožňuje im , aby prijali opatrenia , než krátkodobé pretrénovania sa stáva problémom . Príčiny

    Krátkodobé pretrénovania môže byť spôsobená opakovanými školenia, a to najmä v prípade , atléti a kulturisti neumožňujú dostatok času na zotavenie . K ďalším príčinám patrí náhle zvýšenie tréningového zaťaženia , bez toho, aby čas na prispôsobenie sa novému režimu , a blízko seba súťaží . Nedostatok spánku , úzkosť a jet lag môže tiež prispieť tým ďalší tlak na tele športovca . Pretrénovania spôsobuje úbytok svalovej glykogénu : molekuly uložené vo svalových bunkách , ktorý zvyšuje energiu pri namáhavé cvičenie a pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi . Glykogén vyčerpania v dôsledku príliš veľa cvičenia spôsobuje extrémnu únavu a zlý výkon .
    Vplyv na výkon

    únavy spôsobené krátkodobú pretrénovania je primárnou príčinou znížený výkon . Cvičebné programy , ktoré sú bežne zvládnuteľné stal boj . Športovci sa môžu stať aj náladový , depresie a podráždenosti , ktoré ovplyvniť výkon . Ľudia , ktorí pretrénovať potrebujú dlhšie prestávky medzi sadami cvičení a ich svaly cítiť nezvyčajne bolesti a stuhnuté počas a po tréningu . Postihnutí sú viac náchylné k infekciám , najmä horných dýchacích ciest podmienok , takže ich nemožno vykonať , pretože stav miesta stresu na imunitný systém .
    Prevencia
    < p > vzdelávací program , ktorý umožňuje dostatok času na odpočinok a zotavenie , najmä , keď sa niekto intenzívne cvičiť , je zásadný . Športovci by mali piť veľa vody po tréningu , alebo glukózo - elektrolytovej náhradné nápoje .
    Liečba

    dostatok odpočinku a zníženie záťaže školenia pre pár týždňov je účinná liečba pre krátkodobé pretrénovania . Športovec by mal tiež venovať pozornosť výžive , zabezpečí, že je stále na vitamíny , minerály a sacharidy jeho telo potrebuje . Vitamínové a minerálne doplnky môžu byť predpísané v niektorých prípadoch .