Pešo alebo jog ľahko na mieste zvýšiť svoju telesnú teplotu jadra a zvýšiť obeh . Kompletný rad dynamických úsekov , vrátane bočné alebo po smere jazdy výpady zahriať vaše hamstringy a štvorhlavý sval .
2
stojte ramien vzdialenosti od seba a vaše prsty smerom dopredu . Pokrčte paže ľahko v lakti , držať lakte pri bokov tela a umiestnite ruky voľné päste .
3
Vyrovnajte vrchol vašej hlavy s vašou chrbtice a zamerať sa na bod priamo pred vami . Bend na kolená a znížiť si do drepu , zavesenie mierne dopredu z bokov pri zachovaní rovným chrbtom .
4
Zapojiť vaše brušné svaly a odraziť od oboch nôh rovnako . Prejsť bočne vpravo , jemne pristátie na obe nohy s kolenami sa ohýbal . Ihneď odraziť znova a skočiť doľava , pristátie s kolenami sa ohýbal . Čerpadlo ruky hore s každým nadvihnutie a znížiť ich, ako sa dostanete .
5
Vytvoriť hladký , stály rytmus s rukami a nohami , ako si skočiť opakovane zo strany na stranu . Pokračovať na skokanský mostík dobu troch až piatich minút , alebo pre požadovaný počet opakovaní .