Pokyny dovolená 1
Zvýšte svoju kapacitu pľúc . Urobiť väčší priestor pre vzduch v pľúcach pomocou cvičení jogy . Niektoré jóga pozícií , ako je napríklad most predstavovať , bude otvoriť hrudník , ktorý umožňuje väčší priestor pre vaše pľúca expandovať pri vdýchnutí . Ben Greenfield , autor knihy " 10 spôsobov , ako zvýšiť svoj VO2 Max , " navrhuje rozšíriť svoje pľúca pomocou dýchací prístroj určený na tento účel , ako je PowerLung tréner .
2
vaše srdce silnejšie . Pridať intenzitu svojho týždenného tréningového režimu . Cvičenie fyziológ , Veronique Bill uzavretá od svojho výskumu , ktorý musíte vykonať časové intervaly , v najvyššej rýchlosti , môžete držať na dva až päť minút , aby sa zvýšenie množstva krvi čerpanej dovnútra a von , v jednom rytme . Zvýšenie vašej týždenné najazdených kilometrov bude aj vaše srdce silnejšie .
3
Pite dostatok tekutín , aby zostali správne hydratovaná . Konzumujte dostatok tekutín nahradiť tie stratené potiť počas tréningu . Ben Greenfield vysvetľuje , že srdcová frekvencia dehydrované osoby so zvýšenou čím sa znižuje množstvo krvi čerpanej prostredníctvom svojho tela pre každý tlkot srdca cyklu . Nízky objem krvi znamená menej kyslíka do vašich svalov .
4
rozšíri množstvo kyslíka v krvi . Spať v nadmorskej výške stanu minimálne jedného mesiaca alebo vo vlaku v nadmorskej výške medzi 8000 a 12000 ft , naznačuje HigherPeak.com . Doplniť svoj jedálniček s výrobkami zo železa a feritínu pilulky . S hladinu hemoglobínu v hornej časti právneho rozsahu pomáha vaše krvinky prenáša viac kyslíka , podľa Ben Greenfield .