mylná predstava je , že každá výbušnina činnosť je plyometric cvičenie , ale plyometrie sa líšia v tom , že zahŕňajú výbušné a silné kontrakcie , ktoré bezprostredne nasleduje rýchle pretiahnutie svalu . Táto krátka doba pretiahnutie , ktorá je tiež označovaná ako svalové zaťaženie , stimuluje nedobrovoľný reflex vo svale , zvyšuje výbušnosť kontrakcie . Tento proces sa nazýva úsek , skrátenie cyklu . Rýchlejšie a väčšie zaťaženie , tým silnejší reflex , a tým pokles bude .
História
plyometric cvičenie vzniklo v strednej a východnej Európe , a bol najprv odvolával sa ako jump - vzdelávacích aktivít . V roku 1960 a 70. rokov , sovietski športovci využívajúce skok školenia ovládal svoje športy . Ako výsledok , popularita školiace metódy šírenia a atletických športovcov na celom svete začali využívať metódu . Spojené štáty atletický tréner Fred Wilt razil termín " plyometrics " potom, čo sledoval sovietski športovci sa skákať aktivity počas ich warmups v roku 1975 .
Výhody
plyometrics sú účinné , pretože zlepšujú reaktivitu vášho nervovosvalového systému . Váš nervový systém zvyšuje jeho účinnosť pri posielaní signálov do vašich svalových vlákien , čo umožňuje vaše svaly rýchlejšie a výbušne zmluvy . To znamená , že ste schopní skákať vyššie , šprint rýchlejšie a rýchlejšie meniť smer . Preto mnoho športovcov , ako sú basketbal , volejbal a futbalistov , sa často používajú plyometric cvičenia tak , že sú schopní vykonávať lepšie na súd alebo pole .
Cvičenie
Existuje celý rad typov plyometric cvičenia , vrátane v mieste skoky , skoky , viac odpovedí skoky a chmeľ , hĺbka skoky a medze . Spoločné plyometric cvičenia sú drepov s výskokom ( zníženie do štvrť drepu a potom vybuchujúce do maximálnou výškou skoku ) , box skoky ( skoky na na Plyo box s oboma nohami ) , a bočné chmeľ ( hopping priečne tam a späť cez kužeľa ) . Pokročilé atléti môžu urobiť nejaké plyometric cvičenie jednotlivé nohami .
Úvahy
Vzhľadom k napätiu , ktoré uvádzajú na pohybový aparát , plyometrics by sa nemal začleniť do tréningu , kým ste zdvíhanie bežne asi osem až 12 týždňov a môže squat o jeden a pol krát vašej telesnej hmotnosti . Vykonajte 10 - až 15 - minútové rozcvičenie pred každým plyometric tréningu , aby vaše svaly sú pripravené pre intenzívnej činnosti . Zameranie počas plyometric cvičenie by malo byť na kvalitu miesto kvantity , a cvičenie by nemala byť dokončená viac ako dvakrát týždenne .