Spinning je indoor cycling cvičenie program , ktorý získal popularitu po celom svete . Využíva špeciálne kolesá , ktoré sú určené pre fitness . Kolesá majú ďalšie úpravy potom tradičné rotopedu . Výška sedadla upravuje hore a dole , rovnako ako pohybujúce sa dopredu a dozadu , takže si môžete nastaviť , ako ďaleko je sedačka od riadidiel . Riadidlá môže byť zvýšený alebo znížený pre optimálnej polohy . Spin kolesá majú tiež špeciálne pedále . Tieto pedále majú buď pásky , ktoré si môžete umiestniť svoje nohy , alebo si môžete zakúpiť točí topánky , ktoré spona priamo do pedálu . Kolesá tiež prísť s brzdou , ktoré môžu byť použité , ak vaša noha vykĺzne alebo potrebujete rýchlo zastaviť . Všetky tieto úpravy a funkcie sú špeciálne navrhnuté tak , aby vám optimálnu spin cvičenia a zároveň zachovať vaše kĺby bezpečí
Funkcia
Väčšina tried pradenie patrí rovno 45 - . Se 60 - minút jazdy . Spinning triedy sú formou aeróbneho alebo kardiovaskulárne cvičenie navrhnutý tak , aby spáliť kalórie a pomôže vám schudnúť . Všeobecne platí , že nie sú uvedené žiadnou silový tréning alebo brušné cvičenia . Avšak , triedy môžu líšiť podľa miesta a inštruktora . Ako ste jazdiť , meniť pozície a zvýšenie a zníženie napätia na bicykli simulovať vonkajšie kole . Typický odstreďovania trieda môže vypáliť kdekoľvek od 300 do viac ako 500 kalórií za hodinu . Množstvo spálených kalórií závisí na intenzite točíte , vaša hmotnosť a pohlavia .
Formulár a bezpečnosť
Prílet do triedy čoskoro . Než začnete triedy odstreďovania , tam sú niektoré bezpečnostné pravidlá dodržiavať . Ak užívate triedy v telocvični prvýkrát , budete musieť prísť aspoň 15 minút pred časom trieda štartu , takže inštruktor vám ukázať , ako nastaviť bicykel správne . Dokonca sa to môže trvať jednu alebo dve triedy , aby sa pohodlne na bicykli a získať ten správny settings.Set motorku správne . Výška sedadla by mala byť nastavená tak , že keď vaša noha je v spodnej polohe , je tu mierny ohyb v kolene . Šliapania s rovnými nohami hyperextends kolenného kĺbu a bude viesť k zraneniu . To isté platí v prípade , že sedadlo je príliš nízka , čo vytvára nadmerné ohýbanie kolená a povedie k koleno a bolesť bedra . Sedadlo musí byť dostatočne ďaleko od riadidiel , aby sa vaše kolená nemá presahovať vaše prsty , ako budete šliapať . Riadidlá by mala byť dostatočne vysoká , že nemusíte na bicykli chrbát pri sedení či státí . Používajte správnu formu . Pri jazde sa vyhnite prílišnej hornej pohyby tela . Robiť pohyby typu push - up , drepy alebo kymácející zo strany na stranu sa neodporúča , pretože to môže spôsobiť nesprávnu formu a nadmerné namáhanie na chrbte a kĺboch . Držte chrbát rovno po celú dobu . Riadidlá sú tu , aby vám pomôžu udržať rovnováhu , ale by ste sa mali vyvarovať , opierajúc sa o riadidlá . V spinningu , to je obyčajné vidieť študenti hunching chrbtom alebo s ich ramená zvýšený , aby sa tlačiť viac. To len vytvára krku a ramien bolesti . Oddýchnite si ramená , aby sa vaše hrudník otvorený a udržať napätie nastavený na takej úrovni , ktorá vám umožní jazdiť s správne držanie tela .
Trieda dizajn
spriadanie trieda môže byť sa konala v základnej miestnosti , len s hudbou a slovné pokyny inštruktora . To je dobrým východiskovým bodom , ak ste k pradenie nové , takže sa môžete sústrediť na správnej forme . Všetky triedy spin využiť intervalový tréning . To znamená , že budete sedieť a stáť počas jazdy . Budete striedať medzi svetlom napätia s rýchlejším šliapania , ktorý simuluje jazdu na rovnom teréne , s pomalším šliapania a vyššie napätie , ktorý simuluje jazdu do kopca . Intervalový tréning spaľuje tuk . Niektoré kluby sa venuje spinningu izby , kde si nosiť slúchadlá s potrubím , v hudbe , alebo ktoré môžu mať obrazoviek , ktoré ukazujú rôzne terény , ktoré predstierajú , že bude jazdiť na . Ďalší inštruktori podporovať jazdca , aby zavreli oči a vizuálne viesť ich prostredníctvom cvičenia . Experimentujte s rôznymi triedami nájsť správne uloženie .
Úvahy
Ak sa rozhodnete vyskúšať pradenie , vezmite si ju pomaly na prvom mieste . Je to oveľa intenzívnejší tréning , než si ľudia uvedomujú . Častou chybou , ktoré mnoho nových odstrediviek je nastaviť napätie príliš vysoké a idú príliš ťažké prvej triedy . To môže trvať niekoľko týždňov tried vytvoriť si až do úplného triedy odstreďovania . Poraďte sa so svojím lekárom pred vstupom do triedy , aby sa uistil , že je pre vás to pravé . Poraďte sa so svojím inštruktorom pred triedou o všetkých zdravotných problémov , ktoré máte . Váš inštruktor vám pomôže vykonať úpravy , takže môžete jazdiť bezpečne a vybudovať rozumne . Ako dobro cvičenia ako pradenie je , že nepoužíva opakujúce sa pohyb , ktorý vykonáva Ak sa príliš veľa môže kmeňa boky , kolená a chrbát . Uistite sa , že ste cez vlak a robiť iné aeróbne aktivity typu . Tiež je potrebné urobiť kompletnú silový tréning program , aby čo najviac efektívny tréning . To platí najmä , ak máte chrbta , bolesť bedra alebo kolena . Posilnenie svalov , ktoré obklopujú týchto spojov vám pomôže , aby sa tlak na kĺbe a umožňujú točiť bez bolesti alebo zranenia .