Voda je kľúčom k bezpečnému a príjemný zážitok pradenie . Oficiálne internetové stránky Spinning , Spinning.com , prevádzkuje skupina , ktorá cvičí a potvrdzuje spinningu inštruktormi , naznačuje , budete piť 40 oz vody pred , počas a po triede 40 minút pradenie . Budete potrebovať pohodlné cvičebný oblečenie rovnako . Spinning.com naznačuje , vlhkosti wicking vrcholy , pretože budete potiť veľa a polstrované cyklistické šortky ( áno , druh nosia na Tour de France ) , aby jazda oveľa pohodlnejšie . Nebudete potrebovať prenosný hudobný prehrávač , hoci, pretože váš inštruktor predvolí melódie motivovať jazdca a kontrolovať tempo triedy .
Než začnete točiť
ste nikdy vziať triedu odstredenia skôr , nech inštruktor vedieť dopredu . Bike fit je kľúčom . Váš inštruktor vám pomôže vykonať vhodné úpravy . Spinning.com navrhuje udržiavanie sedadla vo výške , ktorá umožňuje za mierneho ohybu kolena v dolnej časti zdvihu pedála . Uistite sa , že vaše lakte mierne ohýbať ako uchopenie riadidiel .
Tipy pri jazde
Tuck vaše šnúrky v a zaistí , že vaše nohy sú v bezpečí v pedáloch . Jazda s loptou nohou nad stredom pedála . S cieľom zastaviť pedále z pohybu na spinning kole musíte buď odolať dopredný pohyb alebo zatiahnite za kľučku odporu , ako si vyčistiť vaše nohy z pohyblivých pedále . Spinning.com poukazuje na to , že spinningu nie sú preteky . Presun na tempe môžete zvládnuť , bez ohľadu na zvyšok triedy . Ak máte pocit na omdletie alebo závraty , prestal otáčať , opatrne vystúpte na bicykli a požiadajte inštruktora o pomoc .
Topánky na
bez cyklistické topánky , budete nosiť pravidelné športové topánky pre triedu pradenie . Môžete umiestniť svoje nohy dovnútra prst klietok s popruhmi , aby ich na pedále . Cyklistické topánky sa točí na vyššiu úroveň . Cyklistické topánky , rovnako ako tie používané na vonkajších kolesá , pripojiť k kopačky , ktoré klip do špeciálnych pedálov na spinning bicykli . S nohami pripnutý , môžete vytiahnuť a tlačiť dole s väčšou silou , pretože vaše nohy nepadajú z pedálov . To vám umožní pracovať tvrdšie . Keď si kúpite cyklistické topánky , uistite sa , že viete , systém pedálu , ktorý je nainštalovaný na spinningových bicykloch jazdíte . Ako Spinning.com poznámky , čo potrebujete , aby ste sa uistili , že topánky a kopačky si kupujú , sú kompatibilné s pedálmi , ktoré budete používať .
Heart Rate
Rovnako ako u akejkoľvek športovej snaha , tepovej frekvencie zvyšuje zážitok odstreďovania. Spinning.com vysvetľuje , že monitory srdcového tepu pomôcť vaše chudnutie a iné fitness cieľov . Na rôznych miestach vášho tréningu ( napr. zahriatie , využitie ) a pre rôzne ciele ( napr. , sila , vytrvalosť , intervalový tréning ) , mali by ste pracovať v rôznych percentách vašej maximálnej tepovej frekvencie . Monitor sa stará o výpočty a zaznamenáva vaše štatistiky srdcovej frekvencie , ako ste točiť .