Ako sa cyklus na Spinning Bike

Spinning bol najprv videný v Kalifornii v roku 1980 , zvýšil v popularite v 90. rokoch a od roku 2010 , je jedným z najžiadanejších kardio tried v kluboch zdravie . Jazda na bicykli na spinning bicykli sa líši od cyklistiky na stacionárnom rotopede v tom , že točí koleso je postavená tak , aby viac skutočne kopírovať to , čo cyklista by zažiť vonku lezenie kopca a šprintovať . Podľa DaveDraper.com , " Spin kolesá majú vážený zotrvačníka v prednej časti , napodobňovanie pocit vonkajšie bicykli , ktorá je v skutočnosti poháňané pedálmi . Keď utiahnite odpor a vyjsť zo sedla , si úplne pocit , že ste na bicykli do prudkého kopca . " Veci , ktoré budete potrebovať
Spinning bicykli
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vezmite začiatok triedu točí sa najlepšie naučiť základné techniky , ako sa cyklus na spinning bicykli . Nenechajte sa zastrašiť inštruktorom , ale dať mu najavo , že ste nikdy predtým urobil . Dobrý inštruktor vám ukáže základy
2

Posuňte sedadlo tak , aby vaše kolená sú mierne ohnuté , keď vaše nohy sú najbližšie k podlahe - . V spodnej časti - na pedáli revolúcie . Ak sa vaše kolená bolí , zdvihnite sedadlo ľahko . Ak vaše chrbát alebo rozkrok vám vadí , zníženie sedadla . Sedadlo je možné posúvať hore a dole , rovnako ako vpred a vzad .
3

Zaistite , aby vaše riadidlá sú o niečo vyššie , než svoje miesto , kým ste sa naučili , ako dosiahnuť rovnováhu na bicykli . Ak máte pocit , vaše pradenie schopnosti sa zlepšujú , a ste spokojní , mali by ste znížiť riadidlá tak , aby boli v rovnakej výške ako sídlo . Paže by mali byť v pohodlnej vzdialenosti od sedadla a lakte mierne ohnuté .
4

Zvážte použitie polstrované cyklistické šortky , ako tenká spriadanie sedadlo môže byť nepríjemné, najmä pre mužov .
< br > 5

Zaistite správnu polohu nôh , ak používate bežné topánky , na rozdiel od clip - on typu vyrobený pre spriadanie kolesá . Loptu z nohy by mal byť na vrchole a v stredu pedálu .
6

Pedal miernym tempom , kým ste zvládli rôzne pohyby vyskytujúce sa v typickom rotujúce triedy , potom sa zvýši rýchlosť . Vždy majú nejaký odpor pri odstreďovaní .