Vaša schopnosť vykonávať dobre v pradenie triede môžu byť priamo spojené s oblečením . Ak chcete byť pohodlné , ale tiež chcete nosiť cvičebný úbor , ktorý nebude obmedzovať rozsah pohybu , ako sú vrecovité tepláky . Udržujte svoj tréningovému oblečenie priliehavé , takže sa môžete pohybovať nohami rýchlo a ľahko . To vám dáva praxi bicykli v oblečení , ktoré by ste nosiť k závodu alebo maratónu . Tiež nákup cvičenie oblečenie vo textílií , ktoré sú priedušné a pomôže udržať vás v pohode , ako je bavlna .
Foot umiestnenie
Vzhľadom k intenzite triedy pradenie , to môže byť ľahké sa stratiť šliapať a mať svoje nohy kĺzať na pedál na stacionárnom bicykli . Zakaždým , keď sa to stane , to uberá z vášho tréningu , a spôsobí , že budete strácať rýchlosť , ktorá môže mať vplyv na konečný čas . Môžete zabrániť pomocou pedálu popruhy alebo vodné bicykle klipy , ktoré udržujú vaše nohy v mieste . Väčšina rotácie kolesa majú pedál klipy , ktoré vám umožní zamknúť cyklistické topánky do pedálu , takže vaše nohy sa nemohol skĺznuť .
Úpravy
Ak váš spin koleso nie je správne nastavený do výšky , nebudete vykonávať efektívne počas triedy odstreďovania . Väčšina rotácie kolesa umožňuje jazdcovi nastaviť riadidlá , sedlo a sedlovú uhol . Toto by mala byť prvá vec , ktorú urobíte , keď sa chystáte na vašu spin triedy . Neprimerané kole môže viesť k napätiu alebo zranenia na tele .
Použite odpor
triedy odstreďovania , môžete ovládať odpor na bicykli . Challenge sami používať vyššiu odolnosť dať si intenzívnejší tréning . Ak nechcete použiť aspoň nejaký odpor v celej triede , môže byť podvádza sám seba z možností vybudovať svoju vytrvalosť . Odolnosť proti vám spomalí , takže ak vám ide o rýchlosť počas vyučovania , možno budete chcieť , aby sa odpor svetlo . Avšak , tréning s väčšou odolnosťou je vhodná pre ľudí , ktorí chcú jazdiť pre maratóny .
Vodné
spinningu sú ťažké a budete chodiť von spotený a smäd . Pripravte si dopredu tým , že fľaša alebo termosku s vodou s vami . Pretože väčšina spin kolesá majú držiaky na fľaše postavená v roku , môžete nechať vodu tam a trvať niekoľko dúškov v celom programe , kedy budete potrebovať k rehydratáciu .
Rest
budete preháňať vášho tela fyzického potenciálu počas vyučovania pradenie , sa môžete stať náchylnejšie na poškodenie . Takže , počúvať svoje telo a odpočinku , keď potrebujete . Povolenie vaše telo zotaviť vám umožní ísť ďalej nabudúce .