Beh má významný vplyv na hustotu kostí . Podľa štúdií ako na univerzite v Ulme v Nemecku a University Oregon Health Sciences v USA , bežiaci zvyšuje hmotnostné hustoty kostného tkaniva ( BMD ) , až 47 percent viac než v akejkoľvek inej aeróbne aktivity . To platí najmä pre bedrové kosti , stehennej kosti a tie kosti v okolí kolena .
Varovanie
jazde robí náchylnejšie k zraneniu v dolnej časti tela . Pre tých , ktorí už náchylní k tomu , môže to viesť k osteoartrózy , problémy s kolenami a zranenia kĺbov . To platí najmä pre bežcov , ktorí sú obézni , majú predchádzajúce zranenia , alebo sú už trpia iných degeneratívnych chorôb .
Výhody
Bežci majú zdravšie srdce než chodci . To platí aj pre tých , ktorí len spustiť niekoľkokrát týždenne . Vzhľadom k tomu , beh zlepšuje krvný obeh a tok kyslíka po celom tele , ale v konečnom dôsledku má vplyv aj na ďalšie oblasti , rovnako , vrátane pamäte , koncentrácie a fyzickej odolnosti .
Prevencia /Solution
Väčšina hard - core bežci beží vonku , skôr ako na bežiacom páse . Tým sa zvyšuje expozíciu prvkov , zvlášť na slnku , zvyšovanie riziko rakoviny kože , dehydratácia a vizuálne problémy ( kvôli vetru a dopadu trosiek ) . Problémy môžu byť znížená na sebe vhodný odev a slnečné okuliare a uistite sa , opaľovací krém sa používa po celý rok .
Účinky
Beh nemusí byť najlepšie cvičenie pre chudnutie . Pre tých , ktorí sú obézni , vplyv je príliš veľký a riziko zranenia je príliš vysoká . Pre ľudí v " normálnej " rozsah hmotnosti , môže beh ešte ukázať menej ako efektívny, ako to tlačí tep na úroveň príliš vysoká produkovať spaľovanie tukov . Beh je lepší pre kardiovaskulárny tréning a vytrvalostné práce , než je pre chudnutie .