šprintovať sa vykonáva na krátke vzdialenosti a poskytuje anaeróbne výsledky . Vzdialenosť beh môže byť ako anaeróbne a aeróbne . Dlhé vzdialenosti beh , ako je dráha , cesty , cross country a maratón , potrebuje stimuláciu a je aeróbne vo svojich účinkoch . Napokon, tam je rekreačný beh , ktorý môže byť v tempe kluse a môže byť v rôznorodom teréne , od dráhy na asfalte .
Funkcia
Sprint je čistá všetko beží . Ľudské bytosti majú schopnosť šprintovať asi 300 metrov pred kyslíka dlhu spomaľuje je . Futbal, futbal , basketbal, rugby , baseball a iné športy majú výbuchy šprint po celej súťaže . Deti milujú šprint a začleniť ju do svojej hry . Sprint je formovaný s dráha a pole , ktoré má šprintovať udalosti z rôznych dĺžok . Stredná vzdialenosť závody sú vykonávané cez 800 , 1500 a 3000 metrov a jednu míľu na trati . Diaľkové preteky sa konajú na 5000 a 10.000 metrov na dráhe . Dlhé vzdialenosti sú tiež zahrnuté v cross country a cestných pretekov . Cross country preteky sa líšia z dvoch míľ na približne 12000 metrov , zatiaľ čo cestné preteky sa môže pohybovať v rozmedzí od 5000 m ( 5 km ) , do maratónu a mimo nej .
Úvahy
súťažné beh , to je najlepšie sa pripraviť na náročné stresu závodu tým , že pracuje na pravidelnom základe . Šprintéri prax beží uvoľnene a rytmicky na najvyššiu rýchlosť . Môžu sa zdvíhať závažie pre zvýšenie svalovej sily a pracovať na rýchly štart . Stredná bežec prax spustením mnoho " intervaly " . To znamená , že beží v ich pretekárskom tempe na kratšie vzdialenosti mnohokrát počas každého tréningu . Napríklad , môže štyri minúty Miler bežať desať opakovaní 400m beží v 60 sekundách , s lone pomalé behanie medzi každým kolom . Medzimestské pretekárov pobeží dlhšie intervaly , napr päť opakovanie míľ pri rýchlosti zo 10.000 metrov závodu . Dištančné bežci budú tiež robiť " tempa beží " , kde beží niekoľko kilometrov pri simulovanom pretekárske tempo . Niektorí bežci vzdialenosť sa len veľmi málo cvičia na trati , radšej bežať na cestách a chodníkoch . Je možné zlepšiť rýchlo intervalového tréningu , ale je ľahké sa dostať zranený prácou nadčas . Mnoho bežcov sa dni odpočinku medzi intervalu relácie , beží niekoľko jednoduchých kilometrov .
Výhody
Pokiaľ ide o cvičenie , pravidelné ľahký chod podporuje zdravý krvný obeh a silné srdce . To tiež posilňuje imunitný systém a zvyšuje kapacitu pľúc . Mnoho časté bežci tvrdí , že zážitok " bežca vysoko, " pocit pohody a relaxácie , v priebehu a po dlhých jázd . Pre dosiahnutie optimálnej kondície , je doporučené prevádzkovať najmenej trikrát alebo štyrikrát týždenne po dobu aspoň 20-30 minúty. Bude to trvať nejaký čas začiatočníkom vybudovať kondíciu udržať tento plán . Iné formy aeróbneho cvičenia môžu byť kombinované s prevádzkou , ako je napríklad jazda na bicykli , plávanie alebo chôdzu .
Varovanie
Každý , kto uvažuje o programe fitness prevádzky by sa mali poradiť so svojím lekárom pred začiatkom . Je dôležité nosiť pohodlné bežecké topánky , aby nedošlo k zraneniu . Mnohí dlhoroční pretekári hlásiť problémy s kolenami . Rozcvička s jemnými úsekmi a ochladenie chôdzou môže pomôcť bežci nedošlo k zraneniu .