American Heart Association ( AHA ) odporúča " aspoň 30 minút stredne intenzívnej pohybovej aktivity na väčšine , a najlepšie všetky , dni v týždni . " Beh zvyšuje kapacitu pľúc a vytrvalosť , ktoré môžu výrazne znížiť riziko srdcových ochorení . Podľa AHA , takmer tretina dospelých Američanov trpí nadváhou . Vzhľadom k tejto nešťastnej skutočnosti , ischemická choroba srdca je # 1 vraha v Amerike . Beh pomáha nielen udržuje vaše srdce a kardiovaskulárny systém zdravý , ale tiež pomáha udržať si z priberania na váhe .
Výhody
Hlavným prínosom spustenie je kardiovaskulárne cvičenie , čo znamená , že je dobré pre srdce , pľúca a obehový systém . Medzi ďalšie výhody patrí vyššiu svalovú silu a vytrvalosť a zníženie telesného tuku . Navyše , mnoho bežcov zaznamenať niektoré pozitívne mentálne atribúty , vrátane väčšieho zamerania , vytrvalosť a úľavu od stresu .
Typy
Existuje toľko rôznych druhov beží ako tam sú bežci . Niektorí jednoducho spustiť pre potešenie , relaxáciu či cvičenie . Iní beží na vlak pre udalosti , ako sú maratóny , pol maratón a triatlon . Niektoré beží výhradne pre vzdialenosti , niektoré rýchlosti , alebo kombináciou oboch . Bežci , ktorí sa pripravujú na akcie bývajú tuhšie , pokiaľ ide o ich chodu programu .
Mylné
najväčší mylná predstava o chode je , že " je to príliš ťažké . " Ale beží , ako takmer všetko ostatné v živote , je len tak ťažké , ako to urobiť . Ak sa spustí začiatočník bežec rozbehol full - tilt , on alebo ona bude nosiť von v priebehu niekoľkých minút, čo vypne veľa rádoby pretekárov . Dať to pomalý štart , a striedavo beh s chôdzou je oveľa lepší spôsob , ako začať, a to vám bráni byť premožený ihneď .
Varovanie
najviac bežné riziko , že bežci tvár je zranenie . Členky , kolená a chrbát sú najviac náchylné k zraneniu , ale dôkladné pretiahnutie sedenie predom vám pomôže vyhnúť sa bežci zdôrazňuje , kmeňov a zranenia . Ďalším významným rizikom je , že dehydratácia . Dostatok vody by mali byť konzumované pred , počas a po behu , a to najmä v horúcich a vlhkých dní .
Expert Insight
Beh je len prospešné , ak sa budete držať s programu , a aby to zábava , nie úloha . Ťahaním sa z postele v 6:00 za behu nebude fungovať , ak si nie ste ranné vtáča . Nájdite si plán , ktorý pracuje pre vás , a držať sa ho . Ak beží v noci narušuje vašich televíznych návyky , potom je na čase , aby sa bližšie pozrieť na svoje priority .