polmaratón je 13,1 míľ cestné preteky , polovičná vzdialenosť oveľa slávnejšie a historicky významné maratónu , ktorý je založený na možná apokryfnej príbeh o starovekej gréckej vojak menom Pheidippides ktorý bežal 26 míľ doručiť správu počas bitky pri Maratóne . Dôvodom rastúcou popularitou polmaratónu je , že predstavuje dostatočne dlhé vzdialenosti je potrebné brať vážne a zároveň dostatočne krátka , že priemerný bežec má šancu dokončiť ju .
Typy < br >
Najbežnejším typom polmaratónu je cestné preteky , beh na tvrdom asfaltovom povrchu , ale chodník pol - maratóny sú stále viac populárne . Tie môžu byť spustené na cestách , a to aj po horských chodníkoch .
Geografia
geografia z dvoch typov polmaratónu sú samozrejme úplne odlišná . Cestné preteky sú tvrdšie na členky , chodník pol - maratóny majú rad potenciálnych bezpečnostných problémov , vrátane vypnutia a dôrazu na členky a kolená , keď beží na nerovnom teréne . Aký druh polmaratónu bude prebiehať ovplyvňuje rozhodovanie o druhu obuvi a školenie .
Úvahy
Pri výbere polmaratón , počasie je faktor . Aj keď je vzdialenosť iba polovičný plného maratónu 13 míľ je ešte veľmi dlhé vzdialenosti pre spustenie . Väčšina pol - maratón sa uskutoční v iných oblastiach než v lete ročných obdobiach , takže teplo vyčerpania zvyčajne nie je faktorom , ale ak ste zvyknutí na prevádzku v mrazivom počasí , je to asi rozumné vyhnúť sa účasti v polmaratóne sa konala v chladnom klímy .
Mylné
najčastejšia mylná predstava o polmaratónu je , že musí byť z polovice tak ťažké, ako maratón , pretože je to len polovičná vzdialenosť . Faktom je , že 13 míľ je ešte viac než dvojnásobok dĺžky 10,000 m beh , druhý najdlhší beh udalostí na olympijských hrách . Mali by ste trénovať na polmaratónu , ako keby ste boli školení na maratón , s drobnými odchýlkami .
Varovanie
Nepodceňujte brutálny búšenie na tele ktoré bežia polmaratón so sebou nesie . Uistite sa , že nosiť vhodnú obuv a udržať si hydratované pri tréningu a v deň preteku . Ako budete pracovať až do polmaratónu , buďte si vedomí , že psychický stres môže byť ešte ťažšie prekonať , ako fyzická bolesť .
Výhody
Konečným prínosom o dokončenie polmaratón je pocit z vykonanej práce . Spolu s hrdosťou , ktorý je dodávaný s vyplnením polmaratón je často inšpiráciou skúsiť svoje ruky na maratón . Vysoká , že bežca , ktorý ste počuli toľko o siaha po pretekoch rovnako . Vysoká , že prichádza s dosiahnutím cieľa , ktoré bolo dosiahnuté len malé menšiny ľudí jednoducho môže skončiť s vaším dokončenie úplné 26,2 míľ z maratónu .