Speed tréning je kombinácia pomalého a rýchleho behu . Prejsť na trati , ktorá je 400 metrov na dĺžku . Chcete , aby sa ubezpečil , máte zahreje tým , že natiahne a pri niekoľkých pokojnej otrasy okolo trate . Vaša rýchlosť výcvik začína s vami beží okolo trati vo vysokej rýchlosti . Ak spustíte závody , vaše tempo by malo byť okolo 10 sekúnd rýchlejšie ako normálne závodné tempo .
Alternatívne
Keď ste dosiahli svoj východiskový bod po tom , čo beží okolo trati Ak chcete začať neuponáhľaný jog okolo trate . Nikdy prestať utekať , stačí spomaliť . Potom, čo ste sa vzťahovalo na celú trať , začnite opäť rýchlejšie kolo . Majte striedavo beh s pomalou prácu , kým ste dokončili osem kôl . Prechádzka okolo trate a relaxovať . Ukončiť svoj tréning s strečing pre asi 15 minút , aby sa vám svaly obnoviť .
Frekvencia
Celý tento postup by malo byť vykonané asi trikrát týždenne . Nikdy nerobte rýchlostný tréning dva dni po sebe , pretože svaly nebudú mať šancu sa zotaviť z tejto namáhavej činnosti . V ostatné dni môžu byť vyplniť obyčajným dlhé vzdialenosti behu . To tiež poskytuje rad do bežiaceho rutiny a prináša vám z nudiť .
Kolesá
Potom, čo ste robil svojou rýchlosťou školenie pre asi dva mesiace , možno budete chcieť , aby zmeniť sa . Môžete zvýšiť počet kôl do 10. Ak sa zúčastňujete v cestnom závode nájdete množstvo času potrebného na dokončenie závodu sa výrazne zníži .
Endurance /Speed
Rýchlosť tréning pomáha vytrvalosť a to vám pomôže udržať vyššiu úroveň rýchlosti v celom závode . Nezáleží na tom , či je vzdialenosť 5k alebo pol maratón , stanete sa rýchlejšie . Uistite sa , že viete , čo vaše časy sú predtým , ako začnete váš tréning a po dokončení rýchlostnej tréning na pár mesiacov .
Down Hill
Speed školenia môže byť vykonáva na kopci . Kopec vyberiete by mal mať sklon 15 stupňov . Nechcete sklon príliš prudký , alebo by ste mohli stratiť kontrolu , ako si zdvihnúť rýchlosť . Keď začnete klesať , mali by ste použiť medzi 40 - 60 metrov , ktorý by vám mal poskytnúť dostatok času na urýchlenie na plnú rýchlosť . Akonáhle sa dostanú do maximálnej rýchlosti , pokračovať touto rýchlosťou po dobu ďalších 30 metrov . Túto činnosť vykonávať päťkrát , čo sa rovná jeden súbor . Ak je päťkrát v každej sade je príliš začať môžete znížiť ju až štyrikrát . Vyplňte pár sád . Ako plynie čas na vás , môžete pridať ďalšiu sadu alebo dva .