Ako sa stavia Endurance na bežiacom páse

bežecký pás je skvelým miestom pre budovanie kardiovaskulárne vytrvalosť a celkovú kondíciu . Ak nie ste zvyknutí na beh alebo chôdzu rýchlym tempom , môže prvých pár týždňov akéhokoľvek robota plánu cítiť ako obtiažny . Tvrdá práca sa oplatí , ako si aj naďalej budovať vytrvalosť . Beh bude mať ľahšie . Veci , ktoré budete potrebovať
bežecký pás
Kvalitné bežecké topánky
ľahký cvičebný úbor
fľašu vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

naťahujte svaly a šľachy pred začatím . Je dôležité pretiahnuť lýtka , predkolenia , hamstringy a štvorhlavý sval pred spustením a chôdzu cvičenia . Avšak , mnoho ľudí niesť napätie v ramenách a pažiach , ako spustiť , uistite sa , pretiahnuť svoje hornej časti tela , rovnako
2

Warm up na bežeckom páse pri pomalej rýchlosti , ktorá sa pohybuje v rozmedzí 3-3,5 . mil Ubytujte sa v tejto rýchlosti po dobu 2 minút , alebo kým máte pocit , že vaše svaly zahreje a je pripravený k rýchlejším tempom .
3

Zvýšenie na strednú rýchlosť v rozmedzí 3,8 až 4,5 mph . Toto tempo sa mať za následok rýchlej chôdze , ale nie celkom behať , tak nastavte podľa dĺžky vášho kroku . Ak máte dlhší krok , budete môcť používať vyššie nastavenie rýchlosti . Pobyt v tomto tempe po dobu 2 minút .
4

Začiatok behu . Zvýšiť rýchlosť na 6 mph . Jedná sa tempom 10 minút míľu . Ubytujte sa v tejto rýchlosti po dobu 2 až 3 minúty. Prepínanie medzi touto rýchlosťou a rýchlu chôdzu , trávia 3 minúty pri tejto rýchlosti a 1 minútu pri pomalšej rýchlosti . Zvýšenie sklon k 3 po dobu 30 sekúnd pri striedavej chôdzi obdobie , aby sa zapojili do štvorhlavý sval a lýtkové svaly . Pokračujte to po dobu 15 minút na prvý deň .
5

S každým dňom je spustený , začnite s preťahovaním a zahrievanie , ale zvýši rýchlosť , stúpanie a čas . Čas, vzdialenosť , sklon a rýchlosť si vyberiete sa bude líšiť v závislosti na úrovni vytrvalostné , ktorého chcete dosiahnuť , a kde ste v súčasnej dobe . Každý deň , tlačiť sa o niečo ťažšie , ale počúvať svoje telo , keď je ti spomaliť kvôli bolesti alebo bolesti .
6

Dajte telu čas na odpočinok medzi vytrvalostné sedenie . Typická výdrž Program sa bude skladať zo 4 až 5 dní v týždni , 1 deň v medzi sebou pre odpočinok . Ak máte začleniť piaty deň do vytrvalostného plánu , uistite sa , že urobiť jednu zo svojich dní v týždni ľahký deň, keď spustíte , alebo chodiť na zníženej chodil na zníženú dobu . Vaše telo potrebuje čas na zotavenie z cvičenia .