Pochopenie rozdielu medzi rýchlym trhnutím a pomalé škubnutí svalových vlákien pomôže môžete pochopiť , prečo niektorí rýchlosť tréningové metódy fungujú a iné nie . Podľa WVU , rýchle škubnutí svalových vlákien sú zodpovedné za zrýchlenie a rýchlosť . Napríklad schopnosť šprintéra k urýchleniu priebehu začiatku závodu sa spolieha na rýchle škubnutí svalových vlákien . Pomalé svalové vlákna sú zodpovedné za odolnosť a pevnosť . Napríklad , mať viac pomalé svalové vlákna by umožnila futbalista udržať svoje energetické hladiny dlhšiu počas futbalového zápasu alebo strieľať loptu ťažšie . Ak chcete vytvoriť rýchle svalové vlákna musíte nútiť svoje svaly pracovať rýchlo .
Šprinty
šprinty sú jedným zo základných spôsobov , ako si môžete vytvoriť svoj rýchle škubnutí svalu vlákna a stal rýchlejšie športovec . Skúste mieri na trati a beží šprinty rôznych dĺžok . Napríklad , môžete spustiť šprinty na 50m , 100m , 200m a 400m . Počas svojho šprinty , to je veľmi dôležité , aby ste bežať tak rýchlo , ako vaše telo dovolí . To vám pomôže rozvíjať svoje rýchle svalové vlákna oveľa rýchlejšie . Je tiež veľmi dôležité , aby vaše telo dostatok času , aby plne zotaviť . Niektorí športovci trvať až jednu minútu odpočinku medzi jednotlivými šprinte .
Speed padáky
Použitie rýchlosť padáku je vyspelejší spôsob , ako rýchlo rozvíja svalová vlákna . Jeden z najlepších rýchlosti padáky na trhu je Nike SPARQ rýchlosť padáku . Rýchlosť padáky sú pripojené k telu bežca s pásom . Pás je pripojený k rýchlosti padáku nylonové struny . Pri spustení , rýchlosť padáku vytvára vzduchový odpor , ktorý robí to viac náročný pre rýchle spustenie . To kladie väčší tlak na svaly a vaše telo zvykne na beh s pridanou hmotnosťou . Pri spustení bez rýchlosti padáku budete môcť výrazne rýchlejšie spustiť , pretože vaše telo bude použitý na prevádzku so zvýšenou nosnosťou vytvorené padáku .
Vzpieranie
Zdvíhanie závažia je ďalšia technika , ktorá športovci často používajú na zvýšenie rýchlosti . Avšak , mnohí atléti robia tú chybu , zdvíhanie ťažších bremien miesto ľahších váh . Dvíhaní ťažších bremien bude rozvíjať pomaly svalové vlákna , ktorá nie je priamo viesť k rýchlosti . Namiesto toho , skúste použiť nôh strojov v posilňovni a ich nastavenie do hmotnosti , kde si môžete robiť pätnásť opakovaní v rade bez prerušenia . Prvých pár opakovaní sa môže zdať ľahké , ale akonáhle ste v posledných niekoľkých opakovaniach vaše svaly budú spaľovanie .