Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Stretch pred a po behov . Ak vezmeme čas na pretiahnutie , je významný pre zvýšenie cirkulácie toku krvi . Mali by ste klásť osobitný dôraz na strečing pod kolená , keď máte Shin dlahy . Vykonajte tieto úseky po celý deň aspoň trikrát , a to vrátane svojich úsekov pred a po behov .
2
Ice svoje zranenia . Použiť ľad na vaše dolné končatiny pomocou ľadový obklad alebo umiestnenie mokrý uterák v mrazáku na 30 až 45 minút . Čerešnička svojej nižšej nohy vám pomôže minimalizovať opuchy a zmierniť bolesť . Túto činnosť vykonávať aspoň trikrát denne a ihneď po zjazdovky pre maximálnu účinnosť .
3
Dlhý krok trochu menej . Aj keď stále môžete spustiť s Shin dlahy sú kľúčové pre zamedzenie ďalšieho alebo vážnejšie zranenie sa zastaviť , keď cítite bolesť . Až vaše shin dlahy liečiť , skrátenie vzdialenosti, času a frekvencie vašich jázd by sa malo vážne uvažovať .
4
Udržujte svoje nohy zvýšená . Výťahové svojej nižšej nohy nad úrovňou srdca , zatiaľ čo buď v sede alebo ľahu zníži opuch . Použite vankúš zastrčenú pod pätou alebo teľa na vykonanie tejto akcie . Užívanie over - the - counter liek s aktívnymi zložkami naproxén , ibuprofén , paracetamol alebo po jedle môže tiež pomôcť znížiť opuch a bolesť .
5
prehodnotiť svoje prevádzkové formulár . Použitie dobrú formu je rozhodujúca pri zranení s cieľom udržať v prevádzke s Shin dlahy a vyhnúť sa im . Naklonil sa dopredu príliš ďaleko v priebehu behov , alebo slouching , môže spôsobiť nadmernú záťaž na dolnú časť nohy a lýtka , ktorá bude ďalej zraniť vás . Venujte pozornosť formuláre , aby zabezpečili , že je uvoľnená a nespôsobujú vám viac bolesti a zvyšuje vaše šance na zranenia .