| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Pilates cvičenia pre bežcov

    Joseph Pilates vymyslel strečing na báze cvičebný systém známy ako Pilates . Pilates je vnímané ako plne myseľ - a - telo cvičenie ( a pre niektoré, spôsob života ) , a môže byť v porovnaní s inými , tiahnuce sa na základe záťažových systémov , ako je joga . Ak ste bežec , zvážte pridanie niektoré Pilates pohyby na každodenné cvičenie rutiny . Nie je potrebné , aby sa vzdali beží na Pilates , Pilates , ako dobre funguje v spojení s vysoko nárazu kardiovaskulárne cvičenie a môže znížiť riziko zranenia . Výhody

    Ako bežec , mali by ste vedieť , šport, so sebou nesie niekoľko rizík . Slabé kosti a nesprávna /nedostatočne natiahnuté svaly sú náchylné k rôznym zranenia . Shin dlahy , zranenie kolena , a šliach sú všetky bežné zranenia pre bežcov , pretože beh je taký high -vplyv športu .

    Cvičenie pilates budete posilňovať celý svalový systém vášho tela , čo nie je vždy prípad tradičné cvičenia . Pilates sa predĺži a posilní štíhle svaly a zlepšiť svoju pružnosť . Zvýšená flexibilita robí strečing a chráni svaly pred behu jednoduchšie .
    Zariadenia

    Pilates nevyžaduje kúpiť veľa fantázie zariadení . Budete potrebovať pilates alebo jogu a slušné množstvo priestoru ( mali by ste byť schopní sa pretiahnuť celé telo v rôznych polohách ) pre základné cvičenia Pilates . Budete tiež potrebovať nejaký spôsob , ako sa učiť Pilates pohyby . Ak ste vizuálne študenta , môžete zvoliť možnosť videa, ako je napríklad pilates inštruktážne DVD , webové videá alebo videohry .

    Pilates nadšenci sa môžu rozhodnúť ku kúpe Pilates " reformátora " , lavice - ako kus zariadenia predstavovať nastaviteľné nohy a ruky tyče pre lepší Pilates techniky . Ak ste naozaj na Pilates , zvážte kúpu jedného , ale existuje veľa Pilates pohybuje môžete vykonať pomocou samostatne podložku ( za oveľa nižšiu cenu ) .
    Cvičenie

    Pilates mat cvičenia pre bežcov sa líši v závislosti na svaly , ktoré chcete pracovať . Ležal na boku na podložke a robiť bočné nôh výťahy pre zvýšenie pevnosti vo svojich postranných bokov . Výdych ako výťah vaše najlepšie nohy k stropu a vdychovať , ako si bez problémov znížiť nohu späť smerom k podložke pre lepšiu kontrolu dýchanie .

    Pre zvýšenie výzvu , umiestnite spodné rameno pod hlavu a vyváženie vaše telo na vaše spodné koleno . Pozri zdroje pre odkaz na výber voľných webových videa na viac Pilates pohyby obzvlášť užitočné pre bežcov .