Sacharidy sú nevyhnutné pre šprintérov palivo pre tréning , aj keď úroveň príjem by nikdy nemala prekročiť to vytrvalostné športovcov . Inými slovami , šprintéri je potrebné , aby sa ubezpečil , že sú zásobovanie svoje telo a zároveň si vedomý telesného tuku . V ideálnom prípade , by mali byť potraviny výživnejšie , pochádzajúce zo zdrojov , ako je chlieb , ovocie , obilnín a zeleniny . Stredne proteíny by mali byť použité aj k podpore budovania svalov . Potraviny , ako je kuracie mäso , steak , vajcia a nízkym obsahom tuku - mliečne výrobky sú všetky skvelé príklady . Energetické potraviny , ako sú koláče , káva , limonády a sladkosti by mal byť používaný len príležitostne . Je to tiež múdre mať občerstvenia pred a po šprintoch pomôcť predstaviť energiu do vášho systému a podporiť proces obnovy . Potraviny , ako je jogurt , ovocie a sendviče sú všetky vynikajúce občerstvenia .
Súťažný Stravovanie
šprintovať akcia môže trvať celý deň , čo znamená , že bude musieť zostať palivo po celú dobu bez toho by jesť príliš veľa . Rôzne potraviny majú rôzne množstvo času tráviť a absorbovať . Tri až štyri hodiny pred pretekmi , potraviny , ako sú zemiaky , obilniny , chlieb a cestoviny sú prijateľné . Jedna až dve hodiny pred pretekmi , držať na potraviny , ako je ovocie , cereálne tyčinky a mliečne koktaily . Ak máte menej ako jednu hodinu , majú iba športové nápoje , športové bary alebo sacharidov gél . Tieto dĺžky a potraviny vám zaistí maximálnu energiu a minimálny odpor . Majte na pamäti , že každý je iný , takže vyladiť svoj jedálniček , aby to , čo pracuje pre vás .
Low Body - Fat
Je to kľúč k šprintéri , aby telo hladiny tukov na minimum . Typicky povedané , šprintéri je potrebné znížiť celkovú telesnú hmotu pred vstupom do súťaže . Vyhnúť sa prebytočný tuk , alkohol a sladké potraviny pred pretekmi môže podporiť úbytok telesného tuku . Navyše , šprintovať nie je poškodzujú glykogénu ako vytrvalostné športy robiť , takže načítanie sa na sacharidy pred udalosti je zbytočné .
Skontrolujte žehličku
Niektoré šprintérov prísne diéty by mohlo byť na riziko zlej počtu železa . Poraďte sa s lekárom , a mať ju kontrolovať hladinu železa . Ak je to nutné, môžete ju odporučiť železa - bohaté potraviny alebo doplnky . Typicky , bude mäso príkrmy ponúkajú lepšiu spotrebu železa ako tie rastlinnej báze .