šprintovať je všetko úsilie , ktoré je udržateľné len na veľmi krátku dobu . Nemôžete šprint minúty - šprint môže trvať dlhšie než 30 sekúnd
Odpočívajúci
medzi šprinty budete potrebovať čas na zotavenie minimálne . rovnaké množstvo času , ktoré ste rozbehol . Napríklad , ak ste sa rozbehol po dobu 30 sekúnd , môžete obnoviť po dobu aspoň 30 sekúnd .
Vytvorenie Sprint tréning
zahriať , chodiť na päť minút . Potom šprint , beží tak rýchlo , ako je to možné . Obnoviť chôdzou po dobu najmenej tak dlho , ako sa rozbehol , ale nie viac ako trikrát toľko . Opakujte šprinte a zotavenie cykly šesť až osem krát . Vychladnúť po dobu piatich minút chôdze .
Výhody
Sprint cvičenia sú formou vysoká intenzita intervalový tréning ( HIIT ) . HIIT cvičenie bolo preukázané , že zvýšenie rýchlosti metabolizmu odpočinku po dobu až 24 hodín po tréningu .
Varovanie
šprinty nie sú pre tých , ktorí sa cvičenia alebo zotavuje z nových zranenia . Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím šprinty , ak máte akýkoľvek typ dlhodobého illness.To šprinte bezpečne , mali by ste mať kvalitné bežecké topánky chrániť obe nohy a vaše kĺby pred nadmerným stresom .