Ako spustiť s vydutý disk

vyklenutie disku v chrbte , inak známy ako herniated disk , je vyčnievajúca časť medzistavcovej platničky , ktorá chráni stavce prostredníctvom pohybu a činnosti . Ak máte vydutý disk , môže sa jednať o bolesť , znecitlivenie a slabosť v jednej alebo viacerých z vašich končatín v závislosti na tom , kde v chrbtici hrče sa nachádza . Beh je považovaná za high -vplyv športu a všeobecne sa neodporúča a zároveň umožňuje herniated disk liečiť . S opatrnejším prístupom , ale stále môžete ísť zabehať . Veci , ktoré budete potrebovať
NSA ( nesteroidné protizápalové lieky )
Ice
Liečivá kúrenie krém
Bežecké topánky , ktoré zapadajú dobre
Zobraziť ďalšie inštrukcie
< br > 1

Diskutujte Váš zdravotný stav s lekárom a získať povolenie na spustenie . Zatiaľ čo väčšina prietrže disky budú liečiť v rámci šesťtýždňovej lehoty , nechcete vytvárať ďalšie poškodenie , ktoré bude vyžadovať viac invazívne liečbu neskôr .
2

Vezmite NSAID pol hodiny pred spustením na pomôcť znížiť bolesť a opuch .
3

Noste topánky , ktoré vám vyhovujú správne a že nie sú opotrebované . Budete potrebovať dostatočné tlmenie absorbovať šok z prevádzky tak , aby vaše chrbát neberie toľko bitie .
4

Nájdite si miesto , ktoré má buď trávu alebo mäkké stopy základ pre prevádzku na . Vyhnite betónu a asfaltu , pretože tieto zvyšovanie šok prevedené na chrbte .
5

zahriať a pretiahnuť pred svojho behu . To znamená , že čas pomaly zahriať svaly s svižnej chôdze a potom strečing , aby uvoľnili všetky hlavné svalové skupiny . Nedotýkajte sa prstami v stoji , pretože to zvýši tlak na chrbte . Posaďte sa a robiť to späť ťahá získať viac efektívny a bezpečný úsek . Použite medikované športové krém na umiestnenie vypuklé disku pomôcť zahriať svaly hore .
6

Obmedzte vzdialenosť . Choď na polovičnú vzdialenosť , ktorú by normálne spustiť a hodnotiť svoju bolesť a stuhnutosť v priebehu niekoľkých málo dní po behu . Môžete sa cítiť skvele pri spustení vďaka endorfíny , ale budete musieť zmierniť späť do svojich normálnych vzdialenostiach .
7

Stretch a ochladiť pomaly . To je rovnako dôležité ako rozcvičenie .
8

Použiť ľad dvadsať minút po tom , čo vychladne . Tento postup opakujte niekoľkokrát denne na zníženie opuchu .
9

Počkajte pár dní a uvidíte , ako váš beh znižuje vaša chrbát . Ak vaša bolesť zhoršila z behu , možno budete chcieť vyskúšať menej narážanie aktivitu , kým vaša chrbát neuzdraví .