dobrý warm - up podporuje krvný obeh vo svaloch , ich príprave na cvičenie . Nastavte rýchlosť bežecký pás pre dve míle za hodinu ( mph ) a pešo päť minút .
Zvýšenie rýchlosti
Po piatich minútach chôdze na dvoch h , zvýši sa rýchlosť jedna desatina míle každú minútu na ďalších 10 minút .
začínajú plynúť
Po 15 minút warm - up , svaly sú pripravený k práci . Zvýšiť rýchlosť na bežeckom páse v jednej desatine míle prírastkoch , kým začnete behať . V závislosti na vašej fyzickej kondície by to mohlo byť niekde medzi tromi a štyrmi a pol kilometrov za hodinu .
Držte rýchlosť v tomto mieste po dobu dvoch minút .
Easy tempo behu
Po dvoch minútach , zhodnotiť svoje dýchanie , je dýchanie ľahké alebo ťažké ? Ak dýchanie je ľahké , zvýšiť rýchlosť trochu viac . . Ak nie, znížte rýchlosť bežecký pás
Podľa beh tréner , Hal Higdon , mali by ste byť schopní spustiť na ľahkú tempom po dlhú dobu , hodinu alebo viac . Ak máte pocit , že by ste boli schopní udržať si svoje tempo na hodinu , spomaliť .
Recovery
Ak je dýchanie ťažké , alebo ste dýchavičnosť pri povedané , znížte rýchlosť bežecký pás . Pomalší jog vám umožní chytiť dych a bude pravdepodobne poskytovať vhodnú ľahké rýchlosť tempo tréningu .