| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Cvičenie pre veľkú vzdialenosť priebežne

    Či už ste konkurenčné maratónsky bežec , alebo len hľadáte dostať sa do dobrej osem - Miler , budete potrebovať k úprave svoje svaly na správnu cestu . Z akejkoľvek vysokej škole alebo vysokej škole športu , najviac dlhodobé zranenie prišiel z dlhej vzdialenosti behu , takže je dôležité , aby ste trénovať chytro . Prevedenie správne cvičenie je len jedna časť , ako sa vaše telo pripravené pre každého behu , ale môže byť práve tým rozdielom na svete . Dokonca aj keď nie ste školenie , aby sa stal svetovo najrýchlejší 5k bežec , bude vaše telo ďakujem za prípravu správne . Zahrievanie
    Zdravie postupne zahreje vaše telesná teplota , vytvára optimálne podmienky pre svoj ​​najlepší výkon .

    Než vyrazíte von aj na tie najkratšie a najľahšie hľadiska je dôležité , aby si správne warm - up . Pomaly jogging pol míle alebo tak zvyčajne robí trik , ale musíte počúvať svoje telo a získať čo najviac z warm - up podľa potreby uvoľniť svaly . Je dôležité , aby to pred strečing , teplejšie vaše svaly , tým ľahšie sú pretiahnuť

    Zahrievanie postupne zapáli váš kardiovaskulárny systém , zatiaľ čo na lyžiach priamo do závodného tempa môže byť " šok " vaše telo .. Nechať vaše telo zahriať postupne zabraňuje svalovej ťahá , kmene a únavovej zlomeniny .

    A čo je najdôležitejšie , telo každého z nás je iný . Niektoré dosahujú najlepšie výsledky s čo ​​najmenším warm - up , ako je to možné , zatiaľ čo iní potrebujú trochu viac času pre svoje svaly , aby sa prispôsobili každému tréningu . Experiment : zmeňte si svoje zahrievacie rutiny tu a tam vidieť to , čo vám vyhovuje najlepšie
    Statické verzus dynamické Strečing
    Static dynamiku strečing by mal byť používaný len po behu alebo rasy . udržať pružnosť .

    Po miernom zahriatí , vaše svaly sú pripravené k natiahnuté . K dispozícii sú dva typy preťahovanie , každý výhodnejšie pre určité situácie , než ostatní . Je nevyhnutné , že viete , kedy je každé vhodné použiť a aké sú ich výhody sú

    Static Stretching

    Existujú dva typy statický strečing : . Statické pasívne a statické dynamické . Statické pasívny strečing znamená byť v uvoľnenej polohe a pomocou vlastnej telesnej hmotnosti . Príkladom statickej pasívny strečing by motýľov , ktoré sú založené na vlastnom flexibilitu a hmotnosti, aby úsek , ktoré majú byť vykonané .

    Statický Dynamický strečing vyžaduje použitie protiľahlé svalové skupiny natiahnuť ďalšie. Napríklad , natiahol svoju ochromiť ťahom nohu späť využíva svoje štvorhlavý sval miesto vašej telesnej hmotnosti .

    Pri použití Static Stretching

    statické preťahovanie neposkytuje veľa odolnosť voči poškodeniu a môže znížiť váš výkon . Nadužívanie statické preťahovanie môže tiež znížiť pružnosť vo svaloch , takže je pre nich ťažšie získať späť po behu . Čo statický strečing je dobré pre , keď je pružnosť a rozsah pohybu . Tieto úseky sú vhodné pre po spustení zachovať tieto dva dôležité faktory .

    Dynamický strečing

    Druhý ( a pravdepodobne najprínosnejšie ) typ preťahovanie je dynamický strečing , alebo aktívny dynamický strečing ( ADS ) . Títo sú často nazývaní plyometrie , a sú veľmi prospešné , ako beh alebo závod . Oni napodobňujú pohyby prevádzky , s využitím všetkých svalov , ktoré budete používať , keď v tom plnom rozsahu pohybu . Tieto úseky zvýšenie prietoku krvi a mazanie kĺbov , prevencii mnohých vážnych zranení . Príklady dynamických úseky sú vysoká kolená a výpady , a mali by byť vykonávané po vašom warm - up , ale pred pretekmi alebo tréningu behu .
    Ochladenie
    s partnerom pomôže pretiahnuť zvyšuje flexibilitu .

    správne vychladnúť , je rovnako dôležité ako rozcvičenie . Po tréningu alebo beh , behať alebo chodiť po dobu najmenej 10 minút a úsek . To sa pomaly znižuje tepovú frekvenciu a telesnú teplotu , bráni tesnosť svalov a ďalších zranení .