Najlepšie Beh Method for Speed ​​

Beh s rýchlosťou znamená rýchlejší obrat nôh , prosté a jednoduché. Získanie rýchlosť je dôležité vyhrávať preteky , či už na dráhe alebo na cestnom závode . Tráviť čas na trati , pracujúci na rýchlosti môže mať obrovský rozdiel . Rýchlosť školenia je tiež prospešné pre mnoho iných športov , ktoré vyžadujú náhle zrýchlenie alebo rýchle rokovania . Správne šprint technika vyžaduje vysoký telo , naklonil sa mierne dopredu z bokov , hrudníka , a to s hmotnosťou na bruškách chodidiel . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká dráha alebo dlhý rovný povrch
trávnatá plocha
Topánky
Hmotnosť izba
Zobraziť ďalšie inštrukcie
správnu techniku ​​
1 Proper šprint forma

marca dole na trati s nohou v dorsi flex , alebo toe - up polohe , aby sa noha dopadá na dráhu v polovici - noha , nie päta . Zbrane ísť naproti nohy , pravá ruka , ľavá noha .

Skúste rovnaký vrták na rýchlejším tempom .

Power preskočiť dole po ceste , ktorá je výbušná sila ťah . Energia skip je preskakovanie na výšku . Nohy štrajk je rovnaký , so silným ramenom riadiť do vzduchu .
2

Mark konkrétna vzdialenosť na trati . Vzdialenosť sa môže pohybovať od 30 m do 50 m pre krátke prevádzkové vŕtačky . Beh na túto vzdialenosť s použitím rôznych úrovní intenzity , od asi 75 percent do 95 percent . Spustite vzdialenosť asi šesť až osem krát pomocou pešo späť do štartovaciu čiaru pre kľudové obdobie . Zamerajte sa na správne bežecké forma : vysoký tela , nohy zdvihol vysoko, až na polovice - noha

Trávne plochy možno tiež použiť pre vŕtačky .. Je-li tráva je bez nečistôt , bosý beh je tiež možnosť . Beh naboso umožňuje cítiť , ako vaše nohy by mali byť biť na zem .
3 rýchlosti vŕtačky

zaškrtnúť dlhú oblasti , asi 100 metrov . Miesto kontroly označí každých 20 metrov pozdĺž cesty . Začnite pomaly a zvýšiť rýchlosť na každej začiarknutie . V čase, keď narazí na konečnej začiarknutie , bude spustený v plnej rýchlosti . Na posledný začiarknutie , spomalí sa zastaviť na konci .

Môžete urobiť vstupy a výstupy na rovnakom kurze . Označenie niektorých častí kurzu ako full - speed oblastiach , pri spustení cez ne zvýšiť rýchlosť . Pri spustení z nich , nie spomaliť , len plavba cez oblasť
4 Tempo školenie

rýchlo Spustite rovnej strany trati .. Ísť pomalšie na krivkách . Vždy sa zameriavajú na správnu techniku ​​, nemajú nastavený späť na päty . Iné druhy tempa behov , by bolo obrátiť a spustiť tvrdo na krivkách a jednoduchšie na straightaways na trati , alebo bežať rýchlo z jednej značky na druhú , a to buď na trati na na ceste .
5 silový tréning je dôležitý .

Zamerajte sa na cvičenie pre všetky časti tela . Všeobecné cvičenie , ako drepy a výpady posilňovať nohy , boky a základné oblasti a tiež sa zameriavajú na rovnováhu . Hornej časti tela cvičenia , ktoré majú zabezpečiť sú push - up , bench presse , tlaky na ramená a biceps a triceps práce . Čas strávený v posilňovni je rovnako dôležitá ako čas strávený na ceste .