Marathon beh môže byť ťažké na chodidlách nôh .
Niektoré bežné problémy s nohou spojené s maratón patrí pľuzgiere a horúce škvrny . Pľuzgiere sú vrecká naplnené tekutinou , ktoré tvoria v najvyšších vrstvách pokožky . Horúce škvrny sú podráždené oblasti kože s rizikom pre tvorbu pľuzgierov . Správna starostlivosť o nohy je dôležitou súčasťou maratónec tréningu režimu .
Spôsobuje
trenie a tlak spôsobiť problémy najviac maratón nohy . Nohy môže trvať výprask počas 26,2 míľ , a akýkoľvek zdroj trenie rýchlo si vyberá svoju daň vo forme blistra alebo hot spot . Zle montáž topánky alebo ponožky , alebo zle umiestnené značky môže spôsobiť bolestivé problémy v priebehu dlhodobom horizonte .
Prevencia
American Beh a Fitness Association odporúča nahrávať na nohu pred spustením , aby sa znížila blister spôsobujúce trenie . Umiestnenie vrstvu pásky , ako sú lepiace pásky , na citlivých oblastí nohy vytvára bariéru medzi povrchom kože a topánky a ponožky bežcov a poskytuje účinnú prevenciu blistri .
Liečba
< br >
tejpovanie je tiež dobrý spôsob , ako zabrániť bolesti a ďalšie zranenia , ak zistíte , že dojčenie pľuzgier alebo hot spot už . Po vyčistení zasiahnuté miesto , čistý rez pásky alebo obväz môže byť umiestnený na blistri alebo hot spot . Tým sa zníži trenie a zabránenie nečistôt a vlhkosti do rany . Správna blister starostlivosť podporuje rýchlejšie hojenie .
ClipArt lepiacou páskou ako Bandage
Duct tape je viacúčelový , citlivý na tlak pásky z polyetylénu . Vyvinutý počas druhej svetovej vojny , bol pôvodne používaný ako vodotesné tesnenie munície prípadoch . Dnes , izolačná páska má širokú popularitu a je ľahko dostupný . Jeho nepremokavá príroda , odolnosť a tlakovo citlivé povahy , aby bolo dobrou voľbou pre ochranu proti pľuzgierom .
Páska Pokyny
Keď sa chystá na deň závodu , bežci by mali vypracovať stratégie na riešenie bežných problémov maratón nôh . To je najlepšie, aby čas vyskúšať pásku umiestnenie skôr , ako v deň preteku . Tejpovanie nohu začína s čistým lepiacou páskou . Trhanie primerane veľké prúžky , by obal pracovať od päty až k päte , prekrývajúce pásy ľahko a platenie pozornosť , aby sa zabránilo vrásky v pásku a vzduchových bublín pod povrchom . Tie budú takmer určite spôsobiť podráždenie .