Bežecká obuv
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1 stop a chodiť , keď sa cítite unavení .
Run alebo behať niekoľkokrát týždenne , kým si vybudovať na zasadnutí asi 30 až za 40 minút . Keď potrebujete , zastaviť a chodiť , kým sa chytiť dych , a potom začať znova . Pritom vám pomôže udržať si toho , že jeden z tých ľudí , ktorí sa objavujú na prvom tréningu a nikdy sa nevráti .
2
Nájsť miestny tím stopy . Ak ste na strednej škole , ísť von na vašej školskej tím na jar . Ak nie, spýtajte sa vo vašom miestnom bežecká obuv obchode o začiatočníka bežiaci skupiny , ktorá sa schádza raz týždenne .
3
Prejsť na špecializované bežecké predajne , ktoré sa majú namontovať na prvý pár bežeckých topánok . Očakávať , že zaplatí asi 100 dolárov za vaše topánky .
4
Prílet do každej skladby stretnutie s prázdnym žalúdkom . Mať jedlo pred spustením ovplyvňuje váš výkon , pretože namiesto toho , aby nohy moc , vaše telo je zaneprázdnený trávenie potravy .
5
Pite veľa , a priviesť vodu alebo elektrolyty spolu . Keď sa potíte , vaše telo stráca viac než len voda . Športové nápoje obsahujú chlorid sodný a chlorid draselný , že pomôže vaše telo udržať tekutiny, čo je dôležité pre dlhšie trasy .
6
Dostavte sa pravidelne . Ak sa cítite príliš unavený alebo príliš lenivý , povedať si , že ste sa zastaví v polovici ak je to potrebné .