Nadýchnite sa - to - Exhale pomer
1
Breathe v pomere 03:02 nádych - to - výdych . Nácvik 3:2 Pomer dýchania pri plne vdýchnutí a výdychov vám umožní prijať viac kyslíka a tlačiť viac oxidu uhličitého z tela , znižuje srdcovú frekvenciu a zvyšuje vytrvalosť .
2
nadýchnite sa a zároveň posilniť ľavú nohu , pravú nohu , ľavú nohu a vydychovať a zároveň posilniť pravú nohu , ľavá noha . Pokračovať vzor .
3
spomaliť váš beh tempo za pár jázd , kým zvládnuť túto techniku . Dýchanie v pomere 03:02 nádych - na - výdychu príde viac prirodzene , akonáhle začnete sa dostať na kĺb .
4
Vyskúšajte rôzne dychové vzory , ako napríklad 02:02 , 03:03 , 2:04 alebo 3:04 , nájsť model , ktorý je pre vás najpohodlnejšia . Hoci 03:02 pomer funguje dobre pre beh v pohodlnom tempe , budete musieť cvičiť rôzne dychové vzory pre rôzne prevádzkové podmienky , ako je beh do kopca alebo z kopca , šprintovať alebo ľahký beh alebo jogging na rovnom povrchu .
nádych a výdych ústami
5
Držte ústa pootvorené a vdychovať a vydychovať ústami pri spustení , takže si môžete vziať viac kyslíka .
< br > 6
Vezmite krátke a plytké nádychy . Dýchanie by malo byť pohodlné , ani hlboké a dlhé , ktoré by mohli vyžadovať väčšie úsilie . Avšak , ak začnete strácať dych , choďte do toho a zhlboka sa nadýchol , aby sa znovu pohodlné dýchanie .
7
Vyvarujte sa vdychovaniu a /alebo von nosom . Beh vyžaduje uvoľnený pokoj cez uvoľnené tvárových svalov , ale dýchanie nosom samozrejme spôsobí , že sa zovrieť čeľuste a sprísniť vaše tvárové svaly .
Bráničné dýchanie
8
Breathe cez membránu , alebo na bruchu , skôr ako cez hrudník , aby sa v viac kyslíka a uvoľní viac oxidu uhličitého . Dýchanie cez bránicu aj splošťuje a tonizuje žalúdok , ako budete vykonávať izometrickej kontrakcii vášho abs , keď sa dýchať cez bránicu .
9
Predstavte si , že váš žalúdok zaplniť ako balón , alebo stúpa , kedy nádychu a vyfúkne , alebo sploštenie , keď sa vydychuje .
10
praxe dýchať cez bránicu pred použitím dýchacie metódy pri ďalšom spustení . Ľahnite si na chrbát a položte ruky na brucho . Pri nádychu a výdychu , ruky , a preto sa váš žalúdok , by mal stúpať aj klesať , skôr než na hrudi .