V každom aeróbnom cvičení , vrátane prevádzky , vašej hmotnosti a ako dlho a ako tvrdo cvičíte , sú faktory , ktoré určujú rýchlosť , pri ktorej budete spaľovať kalórie . Ťažšie ste a čím rýchlejšie a dlhšie budete spúšťať , tým viac kalórií spálite . Napríklad , bude niekto , kto váži 155 libier , a beží 5 míľ spáliť 298 kalórií za 30 minút , v závislosti na Harvard Medical School . Niekto , kto váži 185 libier , a beží na 7,5 mph 30 minút spáli 555 kalórií .
Rotoped
Na rozdiel od tradičného bicykli , šľapať rotoped je ideálny , pretože to vám umožní sledovať rýchlosť a dĺžku tréningu . Rotopedy zvyčajne sledovať kalórií ste spálili , taky , ale zakladajú svoje výsledky na priemere a nie sú vždy presné . Ak si váži 155 libier a používať rotopedu po dobu 30 minút pri miernej rýchlosti , spálite 260 kalórií . Ak vážite 185 libier a pedál intenzívne po dobu 30 minút , očakávajú , že spáliť 466 kalórií .
Porovnanie
keď beží obvykle pomôže spáliť kalórie rýchlejšie ako jazde na rotopede , môžete upraviť cvičenia , ktoré vám pomôžu spáliť toľko kalórií , ako je to možné . Napríklad , ak ste len schopní udržať 30 minút bežať , ale môžete pohodlne šliapať rotopedu po dobu 60 minút , rotoped je efektívnejší spôsob , ako spáliť kalórie . Zvýšenie úrovne rezistencie motocykla môže tiež zvýšiť rýchlosť , pri ktorej spálite kalórií .
Úvahy
Časté cvičenie je jednoduchý spôsob , ako spaľovať tuk a dostať sa do formy , a americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča získať aspoň 150 minút mierne aeróbne cvičenie týždenne . Nemusíte voliť medzi beh a cyklistiku . Pridanie obe cvičenia do tréningu režimu môže pomôcť vytvoriť rad v tréningu . Okrem toho vám pomôže spáliť kalórie , môžu obe činnosti , zvýšenie kardiovaskulárnej kondície , znížiť hladinu stresu a budovať svoje svaly .