Triatlonistov školenia pre polmaratónu

Triathletes musí byť zbehlý v behu , plávania a jazdu na bicykli , pre vás k zlepšeniu vo všetkých troch činnostiach je dôležité , aby pretrénovať v jednom . Pri tréningu na triatlon alebo pol triatlon , maratón , môže skutočne urobiť si menej efektívny pri jazde na bicykli , podľa triatlonistov tréner Rich Straussa . Polovičný maratón , však môže zlepšiť športový výkon . Príprava

polmaratón môže byť polovičná vzdialenosť celého maratónu, ale váš tréning by nemal byť polovičaté . Nezačínajte maratón školenie pol , ak ste tak už neurobili beží po dobu najmenej troch mesiacov . Väčšina plánov školení polmaratónu Predpokladám , že máte nejaké skúsenosti so systémom . Začiatočník je človek , ktorý môže bežať dve alebo tri míle na tréningu asi trikrát týždenne . Beh asi štyri míle na tréningu na štyri - pětden týždeň vás stavia na hranici začiatočníkov a stredne . Spustenie viac než to znamená , že váš tréning bude jednoduchšie .
Half Marathon

Beh pol maraton nie je zďaleka tak ťažké , na svojom tele , ako beží maratón . To znamená , že môžete spustiť niekoľko pol maratón rok alebo vlak na triatlon v rovnakom čase . Vzdelávacie programy polmaratón zvyčajne zahŕňajú cross - vzdelávacie dni , kedy budete vykonávať aeróbne cvičenie iné ako beh . Robiť iné druhy telesného aktivity zvyšuje aeróbnu výkonnosť , bez cez - zdôrazniť vaše telo . Plávať a jazdiť na bicykli na cross -školenia dní, aby sa vaše telo v kondícii , že potrebuje byť na triatlon .
Training Program

polmaratónu školenie programy sú zvyčajne osem , 12 alebo 16 týždňov dlhý , tým viac času budete musieť lepšie pripraviť . Štandardný plán zahŕňa štyri dni v týždni z prevádzky , zvyčajne v pondelok alebo v utorok nasleduje behy streda , štvrtok a nedeľu . Buďte aspoň jeden deň v týždni . Vykonajte cross - školenia alebo silový tréning na jeden alebo dva dni . Začnite s dve až tri míle beží a postupne zvyšovať na štyri až 10mil beží pridaním 0,5 až jedna míle za týždeň . Vykonajte kratšie behy v priebehu týždňa a dlhších jázd v nedeľu .
Half Ironman

polmaratón je súčasťou akcie Half Ironman Triathlon . Half Ironman tiež obsahuje 1,2 míľ plávanie a 56 míľ na bicykli jazda na . Je-li školenia pre Half Ironman , zmeniť svoj ​​tréningový plán šesť týždňov pred udalosťou , čo je skúška čas . V priebehu týchto šiestich týždňov na bicykli 56 míľ pri vyššej rýchlosti , než budete používať pre závod . Postupujte jazdu na bicykli s 5,6-7 míle beží v rovnakom tempe , ktoré budete používať pre udalosti . Šaty v oblečenie , ktoré chcete nosiť na deň preteku a jesť rovnaké jedlá .