môžete vypáliť len toľko kalórií robí step aerobic pri vysokej intenzite , ako môžete beh . Harvard Medical School hlási , že jedna hodina s nízkym dopadom step aerobic obvykle spáli 420 až 622 kalórií , v závislosti na vašej telesnej hmotnosti , a vysoko -vplyv step aerobik obvykle spáli 600 až 888 kalórií za hodinu . Čím vyššia je vaša telesná hmotnosť , tým viac kalórií spálite prevedení step aerobic v rovnakej intenzite ako menšie osoby .
Kalórie spálené Beh
rýchlejšie váš beh tempo , tým viac kalórií spálite . Podľa Harvard Medical School , môžete spáliť 540 - 800 kalórií za hodinu prevádzky tempom 5,2 kilometrov za hodinu , 600-888 kalórií bežecké 6 míľ za hodinu a 660 až 976 kalórií za hodinu prevádzky tempom 6,7 míľ za hodinu . Rovnako ako u kroku tried , ťažšie telesnej hmotnosti , tým viac kalórií spálite .
Schody Machine
Step aerobiku zvyčajne spáliť viac kalórií než pri použití kroku stroj schodisko . Krok tried môže byť tiež oveľa zábavnejšie a interaktívne , ako sú na krok stroj schodisko na dlhšiu dobu . Harvard Medical School hlási , že používate krok stroj schodisko zvyčajne horí medzi 360 a 532 kalórií za hodinu , v závislosti na vašej telesnej hmotnosti .
Úvahy
Bez ohľadu kalórií môžete vypáliť spracovanie , množstvo kalórií , ktoré jete , je najdôležitejším faktorom , pokiaľ ide o udržanie zdravej telesnej hmotnosti . Pokyny Diétne pre Američanov 2010 naznačujú , že väčšina aktívnych muži potrebujú 2400 až 3000 kalórií denne , zatiaľ čo aktívne ženy zvyčajne vyžadujú 2000 až 2400 kalórií denne pre zdravé udržiavanie váhy ( str. 14 ) . Pre chudnutie vo nadváhou a obéznych jedincov , 1200 - na 1600 kalorické jedlo plány sú často účinné , v súlade s Národným srdce , pľúca a krv zavedú
.