psoas je dlhý , silný sval v prednej časti bedrového kĺbu , ktorá sa spúšťa z dolnej časti chrbtice do kosti stehennej pripojiť hornej časti tela na dolnej časti tela . Psoas pracuje s iliacus svalu , spolu známy ako iliopsoas , aby sa ohla boky . Zatiaľ čo beží , psoas sval sa zmrští každý krok zdvíhať kolená . To by mohlo pridať až niekoľko tisíc kontrakcie v priebehu roka na hourlong behu , uvedenie psoas na riziko nadužívanie zranenia , ak nie je správne klimatizované .
Psoas Posilnenie cvičenia
< p > Silné psoas svaly sú dôležité pre každého bežca , a to najmä pri práci s cieľom zlepšiť rýchlosť ani vzdialenosť . Posilnenie psoas pomôže nielen znížiť riziko poškodenia vo svale samotnom , ale aj ísť dlhú cestu , aby sa vaše kolená a chrbát zdravá rovnako . Pre posilnenie psoas , American College of Sports Medicine odporúča vykonať aspoň jednu sadu ôsmich až 10 opakovaní cvičenia , ktoré sa zameriavajú na konkrétne svalové skupiny . Pridať posilňujúce cvičenia do rutiny na tri nejdú dní v týždni . Niektoré účinné psoas posilňovanie cvičenia zahŕňajú navýšenie visia nohy , navýšenie kábel nohy , drepy a výpady .
Psoas naťahovacie cvičenia
Na rozdiel od silový tréning , strečing plechovku a by malo byť vykonané každý deň , ak nie niekoľkokrát v priebehu dňa . Aj keď to bude trvať nejaký čas , pravidelný strečing vám pomôže dostať svoje psoas späť do svojej prirodzenej dĺžke a tiež pomôcť otvoriť krok a zníženie bolesti a tesnosť vo svojej dolnej časti chrbta a bedier . Ak chcete získať čo najviac z vašich úsekov a nedošlo k zraneniu osôb , vykonávať flexibilita cvičenia až po tom , čo ste sa dostatočne zahreje svaly . Dynamické úseky sú efektívny spôsob , ako aktivovať svalových vlákien a zároveň pretiahnutie . Leg hojdačky a výpady sú oba príklady dynamických úsekov pre psoas . Statické úseky by sa malo uskutočniť po zahrievanie a každej pozície by mala byť držaná po dobu najmenej 30 sekúnd . Kľačiaci hip flexor stretch a bojovník predstavovať účinne zamerať na psoas .
Úvahy
psoas cvičenie môže ísť dlhú cestu k zlepšeniu svojej prevádzkovú výkonnosť a znížiť riziko zranenia . Avšak , je dôležité mať na pamäti , že na tej malé množstvo času , ktorý strávite pracovať svaly , budete tráviť oveľa väčšiu sumu , sedí . Buďte si vedomí toho , ako veľmi si sadnúť , či ste v práci alebo doma , a urobiť z neho miesto vstať a pohybovať sa . Urobte si rýchlu prechádzku po kancelárii každých 30 až 60 minút . Ak vezmeme schody je nielen skvelý kardio , ale tiež vrah cvičenie pre vaše psoas svaly .