Nielen , že silné , tónovaný abs vyzerať dobre , ale sú tiež cenné najmä pre bežcov . Pri spustení , vaše abs pomáhajú stabilizovať panvu . Ak sú tieto svaly sú slabé , potom si zvýšiť riziko zranenia v podobe bolesti chrbta či natiahnutých hamstringy . Tým , posilnenie týchto svalov , budete vytvárať pevnejšie jadro . Budete tiež zvýšiť svoju vytrvalosť tým , že zahŕňa ab cvičenie vo vašom cvičení rutiny .
Horní Abs
ľahké cvičenia na posilnenie hornej časť ABS je štandardný krízy . Ľahnite si na chrbát s nohy zastrčené pod niečím stabilný a paže skrížené na hrudi . Roll v páse , kým ste vo vzpriamenej polohe , držte a potom spustite sa dole . Ďalším hornej ab cvičenie , ktoré vám pomôžu zlepšiť váš beh je variácia na štandardné krízy . Vykonajte kríza prsta k päte na podlahe ležal na chrbte s nohami rozšírená a ruky natiahnuté rovno cez hlavu . Zameranie na vaše abs , zdvihnite nohy a paže do polohy kudla do vašich prstoch rúk a nôh dotyk . Dolné späť do východiskovej pozície a opakujte cvičenie .
Dolné Abs
Zacvičte si svojej nižšej ABS s brušnej navýšenie bedrového kĺbu . Začnite na chrbte , položte ruky pozdĺž tela a pokrčte kolená tak , že vaše nohy budú úplne na podlahe . Prineste si kolená k hrudníku , zdvihnete panvu a boky a zmluvné vaše abs . Podržte po dobu dvoch smeroch , potom znížiť vaše nohy a opakovanie . Ďalšie cvičenia zamerané na nižšej ABS je visiace brušnej raise noha , ktorá sa vyžaduje pull - up bar . Uchopte lištu s rukou , visieť na ruky s nohami visia rovno dole , utiahnite abs a priniesť kolená do pásu , udržať je v uhle 90 stupňov . Podržte po dobu dvoch smeroch a opakovanie .
Šikmé
posilnenie svojej šikmé , čo sú svaly , ktoré beží po stranách brucha , budete ďalej stabilizovať panvu pri spustení . Cvičenie svoje šikmé s kole krízy , ktorá je podobná štandardnej kríza , okrem prípadu , kedy si zdvihnúť sami , môžete otáčať trup do svojho aby vaše pravé koleno k ľavej koleno a zároveň zachovať vaše ľavej nohy rovno . Striedajte ruku a nohu s každým krízy , vytvorenie " jazda na bicykli " hnutia . Môžete tiež skúsiť šikmé zvrat , ktorý robíte tým , že začína na chrbát , kolená , sklonil a chodidlá celou plochou na podlahe . Natiahnite ruky pred seba a zvýšiť do krízy , ale otáčať trup do strany pracovať na šikmé . Opakujte otočením na opačnú stranu .